இந்த ஆபத்தான கொரோனா காலத்தில் எப்படி பாதுகாப்பாக ரமலான் நோன்பு எடுக்க செய்ய வேண்டியவை...!

என்னென்ன சவால்கள் இருக்கலாம்?

ரமலான் மாதம் முழுவதும் முஸ்லிம்கள் விடியற்காலை முதல் சாயங்காலம் வரை வேகமாக இருக்க வேண்டும். இது நாள்பட்ட நீரிழப்பு போன்ற உடல்நலக் கவலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இஸ்லாமிய விதிமுறைகள்

இஸ்லாமிய விதிமுறைகளின்படி, வயதானவர்கள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள். மக்கள் இதைப் பின்பற்றி, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொண்டு ‘உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது' என்ற முடிவை எடுத்தால், அது எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது, அதே நேரத்தில் அவர்கள் நேர்மாறாகச் செய்தால், அவர்கள் COVID-19 க்கு ஆளாகி அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

நோன்பு கடைப்பிடித்தல்

COVID-19 மற்றும் நோன்பின் ஆபத்து குறித்து எந்த ஆய்வும் கண்டறியப்படாததால், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் நோன்பை கடைபிடிக்கலாம், அதே சமயம் மருத்துவ பிரச்சினை உள்ளவர்கள், COVID-19 இலிருந்து மீட்கப்பட்டவர்கள் அல்லது இன்னும் தொற்று பாதிப்பு உள்ளவர்கள், தங்கள் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு

நோன்பிருப்பவர்கள் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், இதனால் அவர்களின் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும். தண்ணீரைத் தவறவிடாதீர்கள், நிறைய குடிக்க வேண்டும். மேலும், தேநீர், காபி அல்லது இனிப்புகள் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கவும், நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் பகலில் எளிய பயிற்சிகள் அல்லது தியானத்தை செய்யுங்கள். நோன்பால் ஏற்படும் ஆற்றல் இழப்பை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கவும்.

நிகோடின் பயன்பாடு

WHO அறிக்கையின்படி, புகைபிடிப்பவர்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக COVID-19 க்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தாலும், தொற்று பரவுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருப்பதால் அதைப் பகிர்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்

ரமலானின் பிரார்த்தனை ஒரு பெரிய நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது. எல்லா கட்டுப்பாடுகளும் இருந்தபோதிலும், ஆரோக்கியமான தூரத்திலிருந்து பிரார்த்தனை மற்றும் அக்கறை மூலம் உங்கள் மனநலத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கொரோனாவில் இருந்து மீண்டவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, கோவிட் -19 இலிருந்து மீண்டு வந்தவர்கள் மீட்கப்பட்ட பின்னர் குறைந்தது ஆறு வாரங்களாவது உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது என்று கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்று கூறுகிறது. COVID-19 ஐ எதிர்த்துப் போராட முடிந்தவர்களில் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையே இதற்கு காரணம். பழைய நிலைக்கு திரும்புவதற்கு உடலுக்கு ஆறு வார காலம் தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் காரணமாக இது மீண்டும் சமரசம் செய்யப்பட்டால், தொற்றுநோயானது மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். ஆகையால், ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு COVID-19 மீட்கப்பட்ட நபர் முழுமையாக குணமடைந்துவிட்டால், அவர்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் நோன்பு நோற்கலாம்.