சர்க்கரை நோய் இருப்பவர்கள் இந்த பழங்களை தெரியாமல் கூட சாப்பிடக்கூடாதாம்... இல்லனா ஆபத்துதான்...!

இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் எந்தப் பழங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

Updated: Tuesday, August 17, 2021, 17:16 [IST]

பழங்கள் ஆற்றல், சத்துக்கள், நீர், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகும். பழங்களில் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது, இது பற்றி நாம் கவலைப்பட தேவையில்லை. இந்த இயற்கை சர்க்கரை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. பழங்களில் உள்ள சர்க்கரையைப் பற்றி நாம் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்றாலும், அது நம் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை எண்ணுகிறது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் எந்தப் பழங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ள பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

மாம்பழம்

மாம்பழங்கள் அனைவருக்கும் பிடித்தமானவை. ஆனால் ஒரு நடுத்தர அளவிலான மாம்பழத்தில் ஒரு பழத்திற்கு 45 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் மாம்பழங்களைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள்.

அதையும் மீறி சாப்பிட்டாலும் அளவோடு நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

திராட்சை

ஒரு கப் திராட்சையில் சுமார் 23 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. மெதுவாக உட்கொள்ள நீங்கள் அவற்றை பாதியாக குறைக்கலாம், இது சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்த திராட்சைகள் பயன்பாட்டை குறைக்கலாம்.

செர்ரி

ஒரு கப் செர்ரிகளில் சுமார் 18 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை எளிதாக மறக்கலாம். எனவே, நீங்கள் செர்ரி சாப்பிட உட்காரும் முன், அவற்றை உங்கள் கைகளால் அளவிடவும், அதனால் நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

பேரிக்காய்

ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காயில் சுமார் 17 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் சர்க்கரையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை முழுவதுமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு சில துண்டுகளை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்டின் மேல் வைத்து சாப்பிடவும்.

தர்பூசணி

இந்த கோடை பழத்தின் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பழத்தில் 17 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. பெயர் குறிப்பிட்டுள்ளது போல, தர்பூசணி தண்ணீரால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் இதில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் சிறப்பு தாதுக்கள் உள்ளன, அது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஆனால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் ஆற்றலின் உற்பத்தி மையமாக இருக்கிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 14 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. காலை உணவாக வாழைப்பழத்தை எடுத்துக் கொள்பவர்கள் மிதமான அளவிலேயே எடுத்துக் கொள்ளவேண்டும். குறைந்த அளவிலான சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

அவகேடோ

ஒரு முழு வெண்ணெய் பழத்தில் 1.33 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் அதனை எந்த வடிவத்தில் வேண்டுமென்றாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் சர்க்கரை குறைவாக இருந்தாலும், வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக கலோரி உள்ளது. அனைத்து பழங்களிலும் சர்க்கரை நிரப்பப்படவில்லை மற்றும் அவகாடோ அவற்றில் ஒன்றாகும்.

கொய்யா

ஒரு நடுத்தர அளவிலான கொய்யாவில் 5 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து பெற, கொய்யாவை தோலுடன் உட்கொள்ளுங்கள். அவற்றை உங்கள் ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது தனியாகவும் சாப்பிடலாம்.

பப்பாளி

ஒரு கப் பப்பாளியில் சுமார் 6 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. சிறிது எலுமிச்சை பிழிந்து, அதன் மீது சிறிது கடல் உப்பைத் தூவி நீங்கள் அதனை சாப்பிடலாம், இல்லையெனில் தனியாகவே சாப்பிடலாம்.