ஆண்களே! இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்க டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் அளவை உயர்த்தி உங்களை பாதுகாக்குமாம்...!

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு எப்போது அதிகமாக இருக்கும்

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு நாள் முழுவதும் மாறுபடும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் பொதுவாக காலையிலும் பின்னர் பிற்பகிலும் உச்சத்தை அடைகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் 15 நிமிடங்கள் அல்லது சுமார் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும். இருப்பினும், அந்த காலத்திற்குப் பிறகு, அவை உங்கள் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் தவிர, உங்கள் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஆற்றல் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

பளுதூக்குதல்

வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), குறிப்பாக பளு தூக்குதல், தற்காலிகமாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தாக்கம் தீவிரம் மற்றும் வேலையின் அளவைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இந்த எழுச்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காது. மற்றொரு ஆய்வில், காலையுடன் ஒப்பிடும்போது, மாலையில் வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்புக்கான உடற்பயிற்சி முறை

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், மார்பு மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற கடினமான பயிற்சியைத் தொடங்கி, பின்னர் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள் போன்ற சிறிய தசை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகப்பெரிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பை உருவாக்கியது. எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைஉடனடியாக அதிகரிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்ட மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சியை செய்யாதீர்கள்.

கார்டியோ மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

கார்டியோ போன்ற சகிப்புத்தன்மை அடிப்படையிலான பயிற்சிகள், ஆய்வுகளின்படி, டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கும். இருப்பினும், எதிர்ப்பு பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும், ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் உங்கள் டி அளவை பராமரிப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உடல்பருமனைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடல் பருமனை தடுக்க உதவுகிறது, இது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு வொர்க்அவுட் உதவுகிறது, எனவே விரைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்கத்திற்கான சீரற்ற உயர் தீவிர பயிற்சிக்குப் பதிலாக தினமும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.