அடிக்கடி உங்களுக்கு கால் வலி இருக்கா? அப்ப இந்த டிப்ஸை வீட்டில் ஃபாலோ பண்ணுங்க...உடனே சரியாகிடும்!

கால் வலிக்கான காரணங்கள்

பெரும்பாலான கால் வலிகள் தேய்மானம் மற்றும் மூட்டு வலியால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இது தவிர காலில் வலி அல்லது அசௌகரியம் காரணமாக இருக்கலாம்:

மூட்டுகள், எலும்புகள் அல்லது தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் அல்லது பிற மென்மையான திசுக்களில் காயங்கள்

நீரிழப்பு

இரத்தத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் டி, சோடியம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு

தசை சோர்வு

நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை

மருத்துவ நிலைகள்

நீங்கள் கடுமையான மற்றும் தொடர்ந்து கால் வலியை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடனடி நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது இதுபோன்ற சம்பவங்களைத் தடுக்கவும் வலியை மோசமாக்குவதையும் தடுக்க உதவும்.

கால் வலிக்கு குளிர் காலமும் காரணமா?

குளிர்கால மூட்டு வலி அல்லது கால் அசௌகரியம் மிகவும் பொதுவானது, அதற்கு ஒரு காரணம் உள்ளது. இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் வாழ்பவர்களுக்கு பிரச்சனை. இது இரண்டு காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது: முதலில் குளிர்காலத்தில் இயக்கம் குறைகிறது, கால் வலி உருவாகலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். குளிர்காலத்தில் கால் வலிக்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணியாக, வைட்டமின் D-ஐ ஒருங்கிணைக்கும் சூரிய ஒளி இல்லாமல் இருப்பது.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின்கள் டி மற்றும் சி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இஞ்சி, சோயாபீன்ஸ், கொழுப்பு சால்மன், பச்சை காய்கறிகள், பாதாம், விதைகள் மற்றும் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ள சமச்சீரான உணவு மூட்டு மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

யோகா

இது காலை மேலே தூக்கி செய்யும் யோகா பயிற்சி. கால் வலியைக் குறைக்க 10 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இது சமநிலையை ஊக்குவிக்கும், நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இடுப்பு, கால் மற்றும் கால் தசைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை எளிதாக்கும். அத்துடன் கணுக்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

உடல் எடையை குறைத்தல்

கால் வலிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். கூடுதல் கிலோவை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள சுமைகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

மசாஜ் செய்வது

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலியுள்ள தசைகளின் பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும். இது அவர்களின் தசை தளர்வுக்கு உதவுவதோடு உடற்பயிற்சி வலியிலிருந்து மீண்டு வருவதை ஊக்குவிக்கும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

கால் பிடிப்புகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும். தசைப்பிடிப்பு என்பது கட்டுப்பாடற்ற தசைச் சுருக்கம். உங்கள் உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இதனால், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் கிளர்ச்சியடைந்து, தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகின்றன. எனவே நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சை

தசை வலியைக் குறைக்க நீங்கள் குளிர் அழுத்தத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இது தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். மறுபுறம், ஒரு சூடான சுருக்கமானது சோர்வுற்ற தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும். மேலும், வலியைத் தடுக்க, உங்கள் கால் தசைகளை அடிக்கடி நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். தசைகளை நீட்டும் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன.