50 வயதை நெருங்குபவர்கள் தினமும் இதில் ஒன்றை சாப்பிடுவது அவர்களை பல ஆபத்தான நோயிலிருந்து காப்பாற்றும்!

முட்டை

முட்டைகள் வைட்டமின் D-ன் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D ஐ ஒருங்கிணைக்கும் திறனை உடல் இழக்கும் போது எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. அப்போதுதான் உடலின் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைத் தக்கவைக்க உடலுக்கு வைட்டமின் D இன் ஆரோக்கியமான பூஸ்ட் தேவைப்படுகிறது. 50 க்குப் பிறகு நிபுணர்கள் 100 கிராம் முட்டைகளை மஞ்சள் கருவுடன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். முட்டையில் உள்ள சரியான அளவு அமினோ அமிலங்கள் உடலையும் மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க புரத அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால், மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது.

கொழுப்பு மீன்

சால்மன், மத்தி, சூரை மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, 50களுக்குப் பிறகு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து அறக்கட்டளையின் (BNF) கூற்றுப்படி, இதய நோய்களைத் தடுக்க வயதானவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கொழுப்பு மீன்களை சாப்பிட வேண்டும், இது மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆப்பிள்

வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது. முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட ஆப்பிள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது, நீங்கள் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, கே, ஏ, பி1, பி2 மற்றும் பி6 நிறைந்த ஆப்பிள்கள் மாங்கனீசு, தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஆய்வுகளின்படி, தினமும் ஒரு ஆப்பிள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் திறம்பட உதவும். எனவே உங்கள் உணவில் தினமும் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

அரிசி

மெக்னீசியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்த, அரிசி மிகவும் பரவலாக நுகரப்படும் முக்கிய உணவு மற்றும் 50 களுக்குப் பிறகு தினசரி உணவில் அரிசியைச் சேர்ப்பது சிறந்த விஷயம். இது இலகுவானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது, இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வாழைப்பழம்

இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் பற்றிய UK இன் ஆய்வின்படி, உணவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வாழைப்பழ தேநீர், ஷேக் அல்லது பச்சை வாழைப்பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் இரத்த அழுத்த அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பெர்ரீஸ்

50 வயதிற்குப் பிறகு தினமும் ப்ளூபெர்ரீஸ், கிரான்பெர்ரீஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது உடலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது, அடிக்கடி வலியை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உடலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுக்கு அவசியமான செல் மீளுருவாக்கம் உதவுகிறது. அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூராலஜி நடத்திய ஆய்வின்படி, பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, அவை சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.