ஆண்களே! இதில் ஏதவாது ஒன்றை தினமும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு புரோஸ்டேட் கேன்சர் வராம தடுக்குமாம்...!

தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ரி உள்ளது. இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுவதோடு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடையே கட்டி வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவும். 24 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், அதிக தக்காளி சாப்பிட்ட ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்து உள்ளனர். லைகோபீன் செல் சேதம் குறைந்து புற்றுநோய் உயிரணு உற்பத்தியை மெதுவாக்கலாம். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அதாவது இது செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. லைகோபீன் செல் சுவர்களுடன் இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளதால், உடலுக்கு சமைக்காத தக்காளியில் இருந்து பிரித்தெடுப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. சமைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தக்காளி தயாரிப்புகள் இதற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி சில அத்தியாவசியமான மற்றும் சிக்கலான சேர்மங்களை கொண்டுள்ளது. இது சில புற்றுநோய்களில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க உதவும், குறிப்பாக புரோஸ்டேட் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும். சில ஆய்வுகளின் படி முட்டைகோஸ் வகை காய்கறிகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கும் தொடர்புள்ளதாக கூறியுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த காய்கறிகளில் காணப்படும் சில பைட்டோ கெமிக்கல்கள், சல்போராபேன் உட்பட, சாதாரண புரோஸ்டேட் செல்களை ஆரோக்கியமாகவும் பாதிக்கப்படாமலும் பாதுகாப்பதாக கூறப்படுகிறது. இதுமட்டுமின்றி காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் கீரைகள் மற்றும் காலே ஆகியவற்றையும் சாப்பிடலாம்.

க்ரீன் டீ

பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக க்ரீன் டீ பல ஆண்டுகளாக மக்களால் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. எனவே புற்றுநோய் மீதான அதன் விளைவுகள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். கிரீன் டீயில் உள்ள சிறப்பு சேர்மங்கள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி, உயிரணு இறப்பு மற்றும் ஹார்மோன் சிக்னல ஆகியவற்றை தடுப்பதன் மூலம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயாபீன்கள்

பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ், வேர்க்கடலை ஆகியவை பயறு வகைகளை உள்ளடக்கிய உணவுக் குழுவாகும். பருப்பு வகைகளில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் தாவர கலவைகள் உள்ளன. அவற்றில் இருக்கும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் என்பது ஒருவகை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். ஒரு ஆய்வில், அதிக பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை சாப்பிட்டவர்களுக்கு குறைந்த அளவு உட்கொள்ளும் குழுவை விட புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் 20% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் விளைவுகள் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, உயிரணு இறப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் ஆகியவற்றின் விளைவுகளிலிருந்து வரக்கூடும். புற்றுநோயை எதிர்க்கும் மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து சோயாவை சாப்பிடும்போது சோயா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதையும் இந்த ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மாதுளை ஜூஸ்

மாதுளை ஜூஸ் ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் நிறைந்த பானமாகும். மாதுளை சாறு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தால் "அதிசய பழம்" என்று புகழ் பெற்றது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. மாதுளை சாறு மற்றும் அதன் சில பயோஆக்டிவ் கூறுகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்கள் பெருக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடும் என்று என்.சி.ஐ கூறுகிறது. மாதுளை சாறு உயிரணு ஆய்வுகளில் சில புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்கள் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன என்பதற்கான ஆய்வுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

மீன்

ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 உள்ளிட்ட பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உணவில் பிரத்தியேகமாகக் இருக்க வேண்டிய அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். இவற்றை நமது உடலால் உற்பத்தி செய்ய இயலாது. பாரம்பரிய மேற்கத்திய உணவில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய உள்ளன. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் சமநிலையைக் கொண்டிருப்பது சிறந்த சுகாதார நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேகா -3 அமிலங்களுக்கும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கக்கூடும் என்றாலும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களுக்கு ஏராளமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்றவற்றில் இது அதிகமாக உள்ளது.