நீங்கள் குடல் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிக்கணுமா? அப்ப இந்த உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் சேர்த்துக்கோங்க...!

பெருங்குடலுக்கான சிறந்த உணவுகள்

புற்றுநோய் கட்டிகள் வளராமல் தடுக்க உங்கள் பெருங்குடலுக்கு ஒமேகா 3-கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் சரியான அளவு தேவை. உணவு நார்ச்சத்தும் அவசியம், ஏனெனில் இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பாக்டீரியாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் சில உணவுக் குழுக்கள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

மீன்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த புதிய மீன்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உண்மையில், வாண்டர்பில்ட் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு ஆராய்ச்சிக் குழு, வாரத்திற்கு மூன்று பரிமாண மீன்களை உண்ணும் பெண்களுக்கு பெருங்குடல் பாலிப்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை 33 சதவிகிதம் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவற்றில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருப்பதால் அவை சிறந்த தேர்வுகளாக இருக்கும்.

பழங்கள்

பழங்களில் பொதுவாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் இனங்கள் சார்ந்த பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

ஆப்பிள்கள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில.

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்

நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்திருப்பதால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் தட்டில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு தாவர அடிப்படையிலான உணவை நிரப்ப வேண்டும். இருப்பினும், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு காரணியான வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுக்கு நீங்கள் முக்கியத்துவம் கொடுக்குமாறு அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் அறிவுறுத்துகிறது. கீரை, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், கூனைப்பூக்கள், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், காலிஃபிளவர், செலரி, வெண்டைக்காய் மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-5 எடுத்துக் கொள்ளவும்.

வெள்ளை இறைச்சி

தசை வளர்ச்சி, திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பலவற்றிற்கு புரதம் முக்கியமானது. உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் என்பதால், அதற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சியை சாப்பிடலாம், முட்டைகளும் நல்ல தீர்வாக இருக்கும்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் மற்றொரு ஃபைபர் நிரம்பிய சிறந்த உணவுக் குழுவாகும், மீன், முட்டை மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி போன்றவை சரியாக தேர்வாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களாக பழுப்பு அரிசி, பார்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா இருக்கலாம்.

நட்ஸ்

வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு, ஒரு அவுன்ஸ் நட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளால் நிரம்பியிருப்பதால், கொட்டைகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும். பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், பெக்கன்ஸ், பிஸ்தா மற்றும் மக்காடமியா போன்ற மரக் கொட்டைகள் உங்கள் சிறந்த தேர்வுகளாக இருக்கும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி, பிண்டோ பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை உங்கள் பெருங்குடலுக்கு நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்கும்.