இயற்கையாகவே உங்க தசையை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

பீன்ஸ்

பெரும்பாலான உணவு வகைகள் பச்சை பீன்ஸ் சமைப்பதற்கான தனித்துவமான வழியைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக பீன்ஸ் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கிட்டத்தட்ட அனைத்து பீன் வகைகளும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்தவை. உண்மையில், ஒரு கப் சமைத்த பீன்ஸ் 15 கிராம் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், பீன்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளது.

தாவர அடிப்படையிலான புரதம்

உண்மையில், நீங்கள் தசை வலிமையைப் பேணுவதற்கான ஒரு நிலையான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், தாவர அடிப்படையிலான புரதத்திற்குச் செல்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.

சோயாபீன்ஸ்

தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் ஆரோக்கியமான வகைகளில் சோயாபீன்ஸ் ஒன்றாகும். 100 கிராம் சோயாபீனில் சுமார் 52 கிராம் புரதம் இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மேலும், நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் சோயா பீன் இறைச்சிக்கான ஆரோக்கியமான மாற்றுகளில் ஒன்றாகும். இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

இரத்த சோகை

உங்கள் அன்றாட உணவில் சோயாபீன்ஸ் சேர்ப்பது உங்கள் அன்றாட உணவில் இரும்பு, வைட்டமின் கே மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். குறிப்பாக, இரும்புச்சத்து இருப்பதால் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது நல்லது.

முட்டை

மிகவும் விரும்பப்படும் காலை உணவு முட்டை. இதில், அதிகளவு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கோலின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் முட்டைகளில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தசைத் தொகுதிகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. உண்மையில், முட்டைகளில் உயர் தரமான அமினோ அமில லியூசின் உள்ளது, இது தசை வலிமையைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

சல்மான்

ஒரு சுவையான சால்மன் மீனை சாப்பிடுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இன்னும் மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைகளைப் பெறுகிறது. சால்மன் புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். சால்மன் ஒரு ஒற்றை சேவை சுமார் 17 கிராம் புரதத்தையும், 2-3 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களையும், வைட்டமின் பி யையும் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், மீனின் பகுதியைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம். சுவாரஸ்யமாக, உங்கள் உணவில் சால்மன் சேர்ப்பது இயற்கையாகவே வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சருமத்திற்கு சிறந்தது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் சரியான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் உணவை உருவாக்குகின்றன. இது அதன் புரதச்சத்து நிறைந்த கலவை காரணமாகும். மேலும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வாழைப்பழங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் தசை கிளைகோஜனை எளிதில் நிரப்ப முடியும், இது உடனடியாக தசைகள் மீட்க வழிவகுக்கிறது.