டெய்லி இந்த விஷயத்தை பண்ணுறவங்க... கண்டிப்பா இந்த 8 உணவுகளை சாப்பிடவே கூடாதாம் தெரியுமா?

ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், அனைவரின் உணவில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஆனால், இந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, வீக்கம் போன்றவற்றை இது ஏற்படுத்தும்.

Updated: Monday, June 27, 2022, 15:41 [IST]

ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் ஓடுவது பெரும்பாலான மக்களால் விரும்பப்படும் செயலாக இருக்கிறது. ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதற்காக ஒருவர் கூடுதல் பணத்தை செலவிடவோ அல்லது சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்கவோ தேவையில்லை. இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஓடும்போது, மற்றவர்கள் மராத்தான் ஓட்டம் போன்ற தனிப்பட்ட இலக்கை அடைவதற்காக அதைச் செய்கிறார்கள். சிலர் அதை வேடிக்கைக்காகச் செய்கிறார்கள்.

Foods Runners Should Avoid Completely in tamil

இந்த வலிமிகுந்த உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, சில உணவுகள் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உண்ணும் உணவுகளை ஒருவர் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஓடுபவர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

காரமான உணவுகள்

காரமான உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை உங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பில் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தலாம். இது நீங்கள் இயங்கும் போது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

இறைச்சி

இறைச்சியில் நல்ல புரதம் மற்றும் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால், இவை ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும். இது 2-4 மணிநேரம் ஆகும். எனவே, ஓட துவங்குவதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், இறைச்சி சரியாக ஜீரணிக்கப்படாமல் இருக்கும். மேலும், அது உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கும். இதனால், நீங்கள் மிகவும் அசௌகரியமாகவும் கனமாகவும் உணருவீர்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்தம் இறைச்சியின் செரிமானத்திற்காகவும், உங்கள் ஓட்டத்திற்கு எரிபொருளாகவும் செயல்படுவதால், இரண்டு விஷயங்களும் உகந்ததாக நடக்காது.

சர்க்கரை மற்றும் சோடா பானங்கள்

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடா பானங்கள் உடனடி ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. ஆனால், இவை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம். இது இறுதியில் உங்கள் சர்க்கரை பசியை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் ஓடுவதற்கு முன் அல்லது போது அவற்றை உட்கொண்டால் அது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும். இது உங்கள் உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

பால் பொருட்கள்

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் பால், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க முடிவதில்லை. ஏனெனில் அவை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவையாக இருப்பதால், அவை இயங்கும் போது இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். இது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். அதாவது இது உங்கள் உடலின் நீரின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் அவர்கள் ஓடும்போது போதுமான நீரேற்றம் தேவை என்பதை அறிவார்கள். இல்லையெனில் அவர்கள் தசைப் பிடிப்புகள் அல்லது மயக்கத்தை உணரலாம்.

வறுத்த உணவுகள்

பர்கர்கள், பீட்சா, பொரியல் போன்ற வறுத்த உணவுகள் உங்களை மந்தமானதாக உணரவைக்கும். ஏனெனில் அவற்றை ஜீரணிக்க உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். மேலும் அவை அதிக கலோரி அடர்த்தியாக இருப்பதால், அவை நம் உடலால் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இது உங்கள் உடலுக்கு பல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்

ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், அனைவரின் உணவில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஆனால், இந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, வீக்கம் போன்றவற்றை இது ஏற்படுத்தும்.

புரோட்டீன் பார்கள்

புரோட்டீன் பார்கள் உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. புரதம் உணவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இந்த உணவினால், உங்கள் ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் மந்தமானதாக உணரலாம். ஏனெனில் அவை செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும். இது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.