உங்க வீட்டில் 40 வயதில் பெண்கள் இருக்கிறார்களா? அப்ப அவங்கள இத கண்டிப்பா சாப்பிட சொல்லுங்க...!

இரும்புச்சத்து

இது வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் பல முக்கியமான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் இந்த காலம் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பெரிமெனோபாஸுடன் ஒத்திருக்கிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. நட்ஸ்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து பெறுவது இந்த கட்டத்தில் அவசியம்.

புரோட்டின்

புரோட்டின் நமது தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது வயதாகும்போது தேவையான சமநிலையையும் இயக்கத்தையும் பராமரிக்க முக்கியமானது. பெண்கள் பொதுவாக குறைவாகவும், உட்கார்ந்தும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்புகிறார்கள், இது சர்கோபீனியா எனப்படும் இயற்கையான வயதான செயல்முறையை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது தசை வெகுஜன இழப்பாகும். எனவே, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற போதுமான புரத மூலங்களையும், பால் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெற்று தயிர் போன்ற பால் பொருட்களையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கால்சியம்

கால்சியம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு. நமது இதயம், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் செயல்படுவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, பால், இலைக் காய்கறிகள், ராகி உள்ளிட்ட முழு உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு, இது வயது தொடர்பான மாற்றங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் D இன் குறைபாடுகள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமானது. காளான்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மீன், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவு ஆதாரங்களுடன் வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரமாக சூரிய ஒளி உள்ளது.

வைட்டமின் பி

வயது நமது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மாற்றும் என்பதால், போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறுவது உங்கள் உடலின் செல்லுலார் மற்றும் உறுப்பு அமைப்பு செயல்முறைகளை சீராக இயங்க வைப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளில் பருப்பு வகைகள், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பல உள்ளன.