Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
மீனத்தில் உருவாகும் திரிகிரக யோகம்: தனுசு உள்ளிட்ட 3 ராசிக்கு தொழிலில் நல்ல முன்னேற்றம் ஏற்படும்... -
முடி அதிகமா கொட்டுதா? அப்ப தேங்காய் எண்ணெயுடன் இந்த எண்ணெயை சேர்த்து யூஸ் பண்ணுங்க.. -
300 ஆண்டுக்கு பின் உருவாகும் சுக்ராதித்ய யோகம் 2026: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு கோடீஸ்வர யோகம் தேடிவரப்போகுதாம் -
கொய்யாக்காய் வாங்குனா இந்த மாதிரி சட்னி அரைச்சு பாருங்க... இட்லி, தோசைக்கு வித்தியாசமா சூப்பரா இருக்கும்...! -
1 கப் ராகி மாவும், 1/2 கப் தேங்காயும் இருந்தா.. ஈவ்னிங் டைம்-ல இந்த ஸ்நாக்ஸை ட்ரை பண்ணுங்க.. -
மரணமிலா வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு ஒரு வழி கிடைத்துவிட்டது..ஆனா இதுக்கு எவ்வளவு செல்வாகும் தெரியுமா? ஷாக் ஆகாதீங்க! -
சுக்கிரனின் நட்சத்திர பெயர்ச்சி: மார்ச் 15 முதல் இந்த 5 ராசிக்காரங்க பண விஷயத்துல கவனமா இருக்கணும்.. -
முருங்கைக்கீரையை இந்த மாதிரி கேரளா ஸ்டைலில் தோரன் செஞ்சு சாப்பிடுங்க..சுவையாவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்..! -
1 கப் தயிர் இருந்தா.. மதியம் 5 நிமிஷத்துல இந்த குழம்பு செய்யுங்க.. ருசியாவும், வெயிலுக்கு இதமாவும் இருக்கும்.. -
செவ்வாயின் நட்சத்திரம் மாற்றம் இந்த 4 ராசிகளுக்கு சகல நன்மைகளையும் அளிக்கப்போகுதாம்... உங்க ராசி இதுல இருக்கா?
உங்க வீட்டில் 40 வயதில் பெண்கள் இருக்கிறார்களா? அப்ப அவங்கள இத கண்டிப்பா சாப்பிட சொல்லுங்க...!
பெண்களின் உடல்கள் சரியாக செயல்பட, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.
உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சீராகவும் பராமரிக்க, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து நமக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உண்மையில் பெற முடியாது. கடுமையான டயட்டை கடைபிடிக்கும் நபர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் வரம்புகளை வைக்கிறார்கள், இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
பெண்களின் உடல்கள் சரியாக செயல்பட, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்காக பெண்கள் தங்கள் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் நிபுணர்கள் பகிர்ந்துள்ளார்கள்.
இரும்புச்சத்து
இது வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் பல முக்கியமான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் இந்த காலம் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பெரிமெனோபாஸுடன் ஒத்திருக்கிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. நட்ஸ்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து பெறுவது இந்த கட்டத்தில் அவசியம்.
புரோட்டின்
புரோட்டின் நமது தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது வயதாகும்போது தேவையான சமநிலையையும் இயக்கத்தையும் பராமரிக்க முக்கியமானது. பெண்கள் பொதுவாக குறைவாகவும், உட்கார்ந்தும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்புகிறார்கள், இது சர்கோபீனியா எனப்படும் இயற்கையான வயதான செயல்முறையை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது தசை வெகுஜன இழப்பாகும். எனவே, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற போதுமான புரத மூலங்களையும், பால் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெற்று தயிர் போன்ற பால் பொருட்களையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கால்சியம்
கால்சியம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு. நமது இதயம், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் செயல்படுவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, பால், இலைக் காய்கறிகள், ராகி உள்ளிட்ட முழு உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு, இது வயது தொடர்பான மாற்றங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் D இன் குறைபாடுகள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமானது. காளான்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மீன், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவு ஆதாரங்களுடன் வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரமாக சூரிய ஒளி உள்ளது.
வைட்டமின் பி
வயது நமது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மாற்றும் என்பதால், போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறுவது உங்கள் உடலின் செல்லுலார் மற்றும் உறுப்பு அமைப்பு செயல்முறைகளை சீராக இயங்க வைப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளில் பருப்பு வகைகள், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பல உள்ளன.
Continue with Google