உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஈஸியான வழி என்ன தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிதான வழி, உயர் இரத்த அழுத்தம் (DASH) உணவை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் என பிரபலமாக அறியப்படும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதாகும். இந்த உணவு திட்டத்தின் கீழ் ஒருவர் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்கவும்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவைக் குறைக்கிறது. பொட்டாசியத்தின் எளிதான ஆதாரம் புதிய பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை, பாதாமி, பீன்ஸ், பயறு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற காய்கறிகளாகும்.

சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சோடியத்தில் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தை 5-6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான சோடியம் உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்

சமீபத்தில், உலக சுகாதார நிறுவனம் தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் சோடியம் அளவைக் குறைத்துள்ளது. ஏனெனில் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் வழியாக அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பல மரணங்கள் நிகழ்கின்றன என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தொகுக்கப்பட்ட உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியம்.

உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

எதையும் அதிகமாக செய்வது மோசமானது மற்றும் ஆல்கஹால் விஷயத்திலும் அதே விதி பொருந்தும். மக்கள் மிதமான அளவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2 பானங்கள் ஆகும், மேலும் இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 4 மிமீ எச்ஜி குறைக்கலாம்.

காஃபின்

காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீ எச்ஜி வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் காஃபின் உட்க்கொள்வது நல்லதல்ல.

புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் பல நிமிடங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர மணிநேரம் ஆகும். புகைபிடிப்பதை விட்டு விலகும் நபர்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.