உயிருக்கு ஆபத்தான மூளை இரத்தக்கசிவு நோய் உங்களுக்கு வராமல் எப்படி தடுக்கலாம் தெரியுமா?

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளையில் ரத்தக்கசிவு பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி பரிசோதித்து, விரைவில் சிகிச்சை பெறுவது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். 120/80 என்பது சரியான இரத்த அழுத்த அளவாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், 140/90 என்பது சிலருக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்த விகிதமாகக் காணப்படுகிறது.

எடை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் பருமன் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமனாக இருப்பதும் அதனுடன் வரும் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதும் மூளை ரத்தக்கசிவு பக்கவாதத்திற்கு ஒரு பெரிய காரணமாக மாறும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், 10 கிலோ எடையை இழப்பது கூட பெரிய வித்தியாசத்தை கொண்டு வரும். பல நோய்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.

உடல் செயல்பாடுகள்

சிறந்த பிஎம்ஐ 25 அல்லது அதற்கும் குறைவானது. இது உங்களுக்கு நம்பத்தகாததாகத் தோன்றலாம். உங்கள் உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப உடல் எடையைக் குறைக்க தொழில்முறை உதவியை நாடலாம். ஒரு நாளில் 1500 முதல் 2000 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் அந்த கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க பயனுள்ள நடவடிக்கைகளாக உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃப் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி அவசியம்

எடை குறைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வது பக்கவாதத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளை அடைய வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் காலை உணவு சாப்பிட்ட பிறகும் இரவு உணவிற்கு பிறகும் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். வீடு அல்லது அலுலகத்தில் லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டை பயன்படுத்துங்கள். ஒருநாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

சர்க்கரை நோயை குணப்படுத்தும்

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் மூளை ரத்தக்கசிவு பக்கவாதத்தை எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஏனெனில் உயர் இரத்த சர்க்கரை இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது இரத்த நாளங்களுக்குள் உறைதல் உருவாக வழிவகுக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் சரிபார்த்து, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ளவும் வேண்டும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் இரத்த உறைதலை பல வழிகளில் அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதை வலியுறுத்துகிறது. ஒரு நல்ல உணவு முறை மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சியுடன், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மூளை ரத்தக்கசிவு பக்கவாதத்திற்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள படியாக இருக்கும். உங்கள் இலக்கை அடைய நிகோடின் மாத்திரைகள் அல்லது பேட்ச்கள், ஆலோசனைகள் அல்லது மருத்துவ உதவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மூளை ரத்தக்கசிவு மரணத்தை ஏற்படுத்துமா?

மூளையில் ரத்தக்கசிவு ஏற்பட்ட பல நோயாளிகள் உயிர் பிழைக்கிறார்கள். இருப்பினும், மூளையின் சில பகுதிகளில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் போது அல்லது ஆரம்ப இரத்தப்போக்கு மிக அதிகமாக இருந்தால் உயிர் பிழைக்கும் மக்களின் விகிதம் குறைவாக உள்ளது. மண்டையோட்டுக்குள்ளான இரத்தக்கசிவின் ஆரம்ப நிகழ்விலிருந்து நோயாளி உயிர் பிழைத்தாலும், குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம்.