மாதவிடாய் கால அவஸ்தைகளில் இருந்து தப்பிக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க…

இரும்புச்சத்து

அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் பெண்களுக்கு உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டு, அனிமியா ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இதனால், மாறுபட்ட மனநிலை, சோம்பல் மற்றும் உடல் பலவீனம் ஆகியவை ஏற்படக்கூடும். பூப்பெய்திய பெண்கள் அனைவருக்குமே இத்தகைய ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. எனவே, இதுபோன்ற நாட்களில், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது சிறந்தது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான, பீன்ஸ், டார்க் சாக்லேட், கீரைகள், நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் டோஃபு போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மெக்னீசியம்

பதற்றம், தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் மாதவிடாய் கால தசைபிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை குறைப்பதற்கு மெக்னீசியம் மிகவும் உதவக்கூடியது. இந்த ஊட்டச்சத்தானது, மாதவிடாய் கால தசைப்பிடிப்பிற்கு காரணமான கருப்பையில் உள்ள தசைகளை அமைதிப்படுத்த உதவிடும். மெக்னீசியம் அதிகம் இருப்பதால் தான் பெண்கள், மாதவிடாய் காலங்களில் சாக்லேட் அதிகம் சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கான காரணம். எனவே, அது போன்ற காலங்களில் மெக்னீசியம் நிறைந்த முந்திரி, சோயாபீன்ஸ், பசலைக்கீரை, பாதாம், அவகேடோ, வாழைப்பழம் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து

தலைவலி, தசைப்பிடிப்பை போன்றே வயிற்று உப்புசமும் மாதவிடாயின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். இவை ஒருவித அசௌகரியத்தையும், அமைதியற்ற மனநிலையையும் உண்டாக்கக்கூடும். இந்த பிரச்சனை ஏற்படாமல் இருக்க வேண்டுமென்றால், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மாதவிடாய் காலங்களில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதன் மூலம், சுமூகமான குடல் இயக்கத்தையும், சீரான செரிமானத்தையும் பெற்றிடலாம். ஆப்பிள், பீன்ஸ், சியா விதைகள், சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அந்த நாட்களில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி

முட்டை, கடல் உணவுகள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய நாட்களில் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள மறவாதீர்கள். போதுமான அளவு வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படக்கூடிய தசைபிடிப்பு, தசை வலி மற்றும் உடற்சோர்வு ஆகியவற்றில் இருந்து தப்பிக்கலாம்.

கால்சியம்

மாதவிடாய் காலங்களில் கால்சியம் அளவை அதிகரித்துக் கொள்ள மறவாதீர்கள். ஏனென்றால், இந்த புரதச்சத்தானது, மாதவிடாய் கால தசைப்பிடிப்பு, வயிற்று உப்புசம் மற்றும் உடலில் நீர் குறைதல் போன்றவை ஏற்படாமல் குறைத்திடும். எனவே, பால், தயிர், பாதாம், ப்ரோகோலி மற்றும் கீரைகள் போன்றவற்றை மாதவிடாய் காலங்களில் அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவிடக்கூடும்.