உங்களுக்கு மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க... இதயம் ஆரோக்கியமா இருக்க.. இந்த 5 பயிற்சிகள பண்ணா போதுமாம்!'

Exercises For A Healthy Heart: வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உண்மையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இதய நோய், பக்கவாதம், மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தினமும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். குறிப்பாக உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து ஐந்து சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன பயிற்சிகள் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். மேலும் இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அனைவராலும் எளிதாக செய்யக்கூடிய ஓர் உடற்பயிற்சி இது.

உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உறுப்புகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வருகிறது. இதனால், உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். நடைபயணம், ரன்னிங் போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். தினமும் 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, பைக்கிற்கு பதிலாக சைக்கிளை பயன்படுத்துங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும், இது உங்கள் உடல் எடையையும் குறைத்து, சரியான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

வேலைக்கு சைக்கிளில் செல்பவர்கள் கார் மற்றும் பைக் பயணிகளைக் காட்டிலும் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு குறைவான உடல் பிரச்சனையை கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, இது உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது, உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.

ஜம்பிங் கயிறு

ஜம்பிங் கயிறு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கார்டியோவின் சிறந்த வடிவமாகும். நீங்கள் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து கயிறு குதிப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஜம்ப் ரோப் அமர்வுகளில் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை ஈடுபடலாம்.

நீச்சல்

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உட்பட நீச்சலின் பலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நீச்சல் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. சராசரி மனிதனை விட நீச்சல் வீரர்கள் ஒரே மூச்சில் மிக வேகமாகவும் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும் முடியும்.

நீச்சல் ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பதால், இது இதயத்தை பலப்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

நடனம்

நடன வகுப்பில் சேருங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களுக்கு வீட்டிலே நடனமாடுங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் உதாரணமாக நடனத்தை கூறுகிறது.

நடனம் இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது. 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடனமாடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும்

இறுதிக்குறிப்பு

இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் இன்னும் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுங்கள், ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், குளத்தில் நீச்சல் அடியுங்கள் அல்லது யாரும் பார்க்காதது போல் நடனமாடுங்கள். இவையெல்லாம் நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் இதயத்திற்கு எந்த ஆபத்தும் ஏற்படாது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.