50 வயதை தாண்டிய ஆண்கள் எலும்புகளை உடையாமல் ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

உடைந்த எலும்புகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை மெதுவாக குணமாகும். உடைந்த இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு எலும்புகள் குறிப்பாக சிக்கலானவை, ஏனெனில் அவை வயதானவர்களின் செயல்பாடுகளையும், இயக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட இருபது ஆண்களில் ஒருவருக்கு மட்டுமே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது, ஆனால் ஐந்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு இருக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, அதனால்தான் இது ஒரு அமைதியான நோய் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆரம்பகால தலையீட்டின் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். எலும்புகள் உடையாமல் பாதுகாப்பது எப்படி இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவு

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கால்சியத்தின் சில ஆதாரங்களாகும்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் எலும்புகள் வலுவடையும். ஓட்டம் மற்றும் பளு தூக்குதல் இரண்டு எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையானவை. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

காபின் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்

காஃபின் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள் உட்பட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்

ஆண்களும் பெண்களும் முறையே ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டம்ளர் பானங்களுக்கு மேல் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகமாக குடிப்பதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் அதிகரிக்கும்.

எடைக்குறைப்பு

நீங்கள் எடை மிகவும் குறைவாக இருந்தால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. அதேசமயம், அதிக எடை உங்கள் எலும்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்

உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு நீர் நுகர்வு முக்கியமானது. உடலில் நீரின் அளவு குறையும்போது, எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் குறைகிறது மற்றும் பலவீனமடைகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.