உங்க சாதாரண நடைப்பயிற்சியை சூப்பர் வொர்கவுட்டாக மாத்தி சீக்கிரம் எடையை குறைக்கணுமா? இப்படி பண்ணுங்க!

நம்முடைய ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு சீரான டயட் எவ்வளவு முக்கியமானதோ அதே அளவிற்கு உடற்பயிற்சியும் முக்கியமானது. அனைவராலும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்து விட முடியாது. எனவே எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது சிறந்தது. எளிய உடற்பயிற்சிகள் என்று வரும்போது அதில் முதலிடத்தில் இருப்பது நடைபயிற்சிதான்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது என்பது மிகவும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி என்பது நீண்ட காலமாக இருக்கும் நம்பிக்கையாகும். காலை அல்லது மாலை என இரு வேளைகளிலும், பூங்காக்கள் போன்ற பொது இடங்களில் வாக்கிங் செல்பவர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. உண்மையில் இது ஒரு நல்ல மாற்றமாகும்.

10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற கருத்து ஒரு சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் பிறகு பல ஆய்வுகள் அதற்கு குறைவாக நடப்பதும் கூட ஆரோக்கியத்திலும் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை கூடுதல் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற எப்பா செய்ய வேண்டுமென்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

உங்களுக்கான நடைப்பயிற்சி வழக்கத்தை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 40 நிமிடங்கள் நீங்கள் நடப்பதாக இருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தை தினமும் கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளில் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், அந்த நாளில் சிறிய குறுகிய நடைகளை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உடலை இந்த உடல் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுத்துவது உங்கள் உடல் அதன் பலன்களை சீராக பெற உதவுகிறது.

நடைபயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது முக்கியம்

நடைபயிற்சி குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி போல் தோன்றலாம் ஆனால் நடைபயிற்சி அமர்வுக்கு முன் வார்ம்-அப் அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நடைப்பயிற்சிக்கு வெளியே செல்லும் முன் வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும். சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தொடைகளை ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யவும். அதிக சிரமமின்றி அதனை மிகவும் எளிதாக செய்யுங்கள்.

சரியான தோரணையில் நடக்க வேண்டும்

நடக்கும்போது உங்கள் தலையை உயர்த்தி, நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை கீழேயும் பின்புறமும் இருக்கவும். நடக்கும்போது குனிந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்து, தளர்த்தி, எளிதாக நடக்கவும். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நடக்க வேண்டாம். நடக்கும்போது மிதமான வேகத்தை எடுக்கவும்.

கைகைளை அசைத்துக் கொண்டே நடக்கவும்

நடக்க சிறந்த வழி உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் மென்மையாக அசைப்பது நல்லது. நடக்கும்போது முழங்கைகளுக்குக் கீழே கைகள் மட்டும் இல்லாமல் உங்கள் தோள்களும் அசைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கைகளை உடலுக்கு இணையாக அசையுங்கள், உடலுக்கு குறுக்காக அசைக்கக்கூடாது. கைகளை தலைக்கு மேலேயும் உயர்த்து அசைக்கக்கூடாது.

சரியான முறையில் அடி எடுத்து வைக்க வேண்டும்

ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதற்கான சரியான வழியை அறிந்துகொள்வதே நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழி. முதலில் உங்கள் குதிகாலை தரையில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை கால்விரல் வரை வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மூலம் ஒரு அடியை வைக்க வேண்டாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.