இரவு தாமதமாக தூங்கினால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் என்னென்ன?

இன்றைய வேகமான உலகில், மொபைல் போன்கள், கணினிகள், கேஜெட்டுகள் மற்றும் பல பொறுப்புகள் நம்மை இரவில் வெகுநேரம் கண்பிழிக்க வைக்கும், நாம் அடிக்கடி நம் தூக்கத்தில் சமரசம் செய்கிறோம்.

இருப்பினும், லண்டனின் இம்பீரியல் கல்லூரியின் புதிய ஆய்வு வெளியிட்ட அறிக்கையில், இரவு தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இரவில் தாமதமாக தூங்குவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தூக்கத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தொடர்பு உள்ளது. இம்பீரியல் கல்லூரியால் மேற்கொள்ளப்பட்ட இந்த ஆராய்ச்சி, UK Biobank இல் பதிவு செய்யப்பட்ட 73,888 பேரின் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தது. அவர்கள் அனைவரும் தினமும் சராசரியாக ஏழு மணி நேரம் தூங்கினர். தூக்கத்தின் காலத்தைப் பொறுத்து மனநல சுயவிவரம் பெரிதும் மாறுபடும் என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. 1 மணிக்கு முன் தொடர்ந்து தூங்கச் செல்பவர்கள் ஆரோக்கியமான மனநிலையைப் பெறுவார்கள். மாறாக, இரவில் விழித்திருப்பவர்கள், இயற்கையாகவே அவ்வாறு செய்ய விரும்புவதாக உணர்ந்தாலும், மோசமான மனநலம் கொண்டவர்களாக இருக்கின்றனர். .

தாமதமாக தூங்குவதன் விளைவு

இரவில் தாமதமாகத் தூங்குபவர்கள் மிகக் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள். இதன் காரணமாக, அவர்களின் மெலடோனின் உற்பத்தி குறையத் தொடங்குகிறது. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. இது நமது மன ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

இது குறித்து மும்பை கோகிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையின் உளவியலாளர் டாக்டர் ஷௌனக் அஜிங்க்யா பேசியதாக இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ் செய்தி வெளியிட்டுள்ளது. "எனது நோயாளிகளில் பலர் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, இது அவர்களின் மனநலப் பிரச்சினைகளை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது," என்று டாக்டர் ஷான்னக் அறிக்கையில் கூறினார்.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்றால் என்ன?

நமது உடல்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் இயற்கையான 24 மணி நேர சுழற்சியில் இயங்குகின்றன. இது நமது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த இயற்கை சக்கரம் நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகள், ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.

ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளின் விளைவுகள்

நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மக்கள் தொடர்ந்து படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​அது அவர்களின் உள் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கும் வெளி உலகத்திற்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது. இது தூங்குவதற்கும் தடையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் தரத்தையும் குறைக்கிறது. தூக்கமின்மை மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

இது மெலடோனினை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உண்மையில், நள்ளிரவுக்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை கணிசமாக பாதிக்கும். மெலடோனின் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் தேவைப்படுகிறது. இரவில் விழித்திருப்பது மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.