உங்க எலும்பு உடைஞ்சி போறதுக்கு மற்றும் வலுவிழந்து போறதுக்கு... இந்த 3 பழக்கம்தான் காரணமாம்...ஜாக்கிரதை!

இதய நோய், சர்க்கரை நோய் போன்ற பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களை பற்றி நாம் அதிகம் கேள்விபட்டிருக்கிறோம். இதுகுறித்து, நாம் மிகவும் கவனமாக இருப்போம். ஆனால், உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து நீங்கள் என்றாவது யோசித்து இருக்கிறார்களா?

பெரும்பாலும் வயதாகும்போது, எலும்பு மற்றும் மூட்டு சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். ஏதேனும் விபத்தினால் உங்கள் எலும்பு உடையக்கூடும் அல்லது சேதமடையாக்கூடும். அந்த வகையில், பெரும்பாலான மக்களை பாதிக்கும் ஓர் எலும்பு பிரச்சனை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். இது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்கிறது, இதன் விளைவாக அவை உடையக்கூடியதாகவும், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஓர் நிலை. மேலும் ஆபத்தான உண்மை என்னவென்றால், பலர் அறியாமல் தங்கள் சொந்த எலும்பு வலுவிழந்து போவதற்கு தாங்களே காரணமாக இருக்கிறார்கள். இந்தியாவில், வயதானவர்களின் மக்கள்தொகை அதிகரித்து வரும் நிலையில், உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம், கண்டறிதல் மற்றும் அவற்றுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கலாம் என்பது குறித்த விழிப்புணர்வு ஒவ்வொருவருக்கும் தேவை. உங்களுடைய சில பழக்கங்கள் உங்கள் எலும்பு உடைவதற்கு காரணமாக இருக்கிறது. அவை என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

எலும்பு உடைவதற்கு காரணமான மூன்று பழக்கங்கள்

சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின்படி, ஏறத்தாழ 36 மில்லியன் இந்தியர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். பெண்கள், குறிப்பாக அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு சிறிய பம்ப் அல்லது வீழ்ச்சியை விளைவிக்கும் வரை வலிமிகுந்த எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கிறது.

எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த எலும்பு வலிமையை பெரிதும் பாதிக்கும் பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் எலும்புகளை அமைதியாக உடைக்கக்கூடிய மூன்று பழக்கங்களை பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல்

கால்சியம் என்பது வலுவான எலும்புகளின் கட்டுமானப் பொருளாகும். உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்காதபோது, உங்கள் உடல் அதை உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து எடுத்து, அவற்றை பலவீனமாக்குகிறது. போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, இந்தியாவில் கால்சியம் நிறைந்த பால் உணவு முக்கிய உணவாக எடுத்துக்கொள்ளப் படுகிறது.

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 86% இந்தியாவில் வாழும் பெரியவர்களுக்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. போதிய கால்சியம் இல்லாதது எலும்பின் அடர்த்தியைக் குறைத்து எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனால், உங்கள் எலும்பு விரைவில் உடையலாம்.

வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை

வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது இல்லாமல், உங்கள் எலும்புகள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கால்சியத்தை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தின் ஆய்வு, சூரிய ஒளி அதிகம் உள்ள பகுதிகளில் கூட, இந்தியர்களிடையே பரவலான வைட்டமின் டி குறைபாடு காணப்படுகிறதாக கூறப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது, இது பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள் இன்றியமையாதவை.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை வலிமை குறைந்து, எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன.

மேசை வேலைகள் மற்றும் திரை நேரம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இந்தியாவில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இறுதிக் குறிப்பு

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, வைட்டமின் டி உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற இந்த அமைதியான நோயிலிருந்து உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உதவும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சனை வராமல் தடுக்க இவற்றை தினமும் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.

(மறுப்பு: இந்த கட்டுரை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது. நிபுணர் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.)

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.