எச்சரிக்கை! குண்டா இருக்கீங்களா? அப்ப உங்களுக்கு உடம்புல மட்டும் இல்ல மூளையிலும் இந்த ஆபத்து ஏற்படுமாம்!

Obesity Affects Brain Health: உடல் பருமன் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்தது. ஆனால், இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆதலால், உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

உடல் பருமன் உலகளவில் தொற்றுநோய் விகிதத்தை எட்டியுள்ளது. மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பொது சுகாதார தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உடல் பருமன் விகிதம் 1970 களில் இருந்து கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. இது உலகளாவிய சுகாதார பிரச்சனையாக உள்ளது.

உடல் பருமன் என்பது உடல் கொழுப்பின் அதிகப்படியான திரட்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.

பல ஆண்டுகளாக, மூளையில் உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள் இந்த முக்கிய உறுப்பில் நிரந்தர மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது கண்டறியப்பட்டது. உடல் பருமன் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூளை ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகும். பல்வேறு உறுப்புகளில் உடல் பருமனால் பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்

உடல் பருமன் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த செயல்முறைகள் மூளையையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் நரம்பியல் பாதிப்பு மற்றும் பலவீனமான மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

பருமனானவர்களின் கொழுப்பு திசு பல ஹார்மோன்கள் மற்றும் அடிபோகைன்கள் எனப்படும் சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களில் சில, லெப்டின் மற்றும் அடிபோனெக்டின் போன்றவை. இவை பசியின்மை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், உடல் பருமன் லெப்டின் எதிர்ப்பு உட்பட ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இதில் மூளை இனி திருப்தி சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்காது.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது

பல ஆய்வுகள் உடல் பருமன் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை ஆய்வு செய்துள்ளன. சரியான வழிமுறைகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், உடல் பருமன், கவனக்குறைவு, நினைவாற்றல் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடுகளில் குறைபாடுகள் உட்பட, அறிவாற்றல் செயல்திறன் குறைபாடுடன் தொடர்புடையது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்தது

உடல் பருமன் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த இணைப்பின் அடிப்படையிலான சரியான வழிமுறைகள் சிக்கலானவை மற்றும் அழற்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் சேதம் உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

உடல் பருமனுக்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். மூளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மீதான அதன் சாத்தியமான தாக்கத்தைக் குறைக்க உடல் பருமனைத் தடுப்பது அவசியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். அதை தீர்மானிப்பதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சமச்சீரான உணவு

சமச்சீரான, கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மெதுவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்களுக்கு இருதய செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது டென்னிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

உட்கார்ந்திருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து செயல்படுவதைக் குறைக்கவும். ஏனெனில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு பல்வேறு சுகாதார பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறார்கள். அதனால் சில சமயங்களில் தாகம் மற்றும் பசி இரண்டையும் தவறாக புரிந்துகொள்ளலாம். இது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களான நினைவாற்றல் தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றில் ஈடபடலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் கட்டுப்படுத்த பொழுதுபோக்கிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.