நீங்க சாப்பிடுவதற்கு இடையில 'இத' சாப்பிட்டா போதுமாம்... உங்க எடை சர்ன்னு குறைஞ்சிடுமாம் தெரியுமா?

Weight Loss Tips In Tamil: எடையை குறைப்பு என்பது சாதாரண விஷயம் அல்ல. இதற்கு முழுமையான ஒழுக்கம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். உணவுகளுக்கு இடையில் பசி வேதனையை உணருவது இயல்பானது. ஆனால் இந்த செயல்முறையை ஊக்கப்படுத்த எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட வேண்டும், உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அல்லது சுவையான உணவுகளை சாப்பிடுவதை குறைக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளையே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கிய எடை இலக்குகளை அடைய நிறைய விஷயங்கள் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், தங்கள் எடை இழப்பு விளையாட்டில் இறுதி இலக்கை அடைய, பெரும்பாலான மக்கள் பட்டினி கிடக்கிறார்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் குறைக்கிறார்கள். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை கூட சாப்பிடாமல் தவிர்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான எடை இழப்பு உணவுத் திட்டங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உணவை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. நிச்சயமாக, எடை இழப்பு பயணத்தில், உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் பசி உணர்வுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை கவனமாக உண்ண வேண்டும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உணவு பயணத்தில் என்னென்ன ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

நீங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் இருக்கும்போது, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியம். உங்கள் உணவு திட்டத்தை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஏனெனில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், இடையிடையே உள்ள பசியை போக்கக்கூடிய சில உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளன. அதே நேரத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. ஆப்பிள், பெர்ரி, கேரட், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் செலரி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாது, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

தயிர்

சுவையான தயிர் உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு விருந்து அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இதில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. கிரேக்க தயிர் உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது, இதனால் மீண்டும் மீண்டும் பசி உணர்வு ஏற்படாது. இது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வெறும் தயிரையும் சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைத் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் கூடுதல் சுவை மற்றும் அமைப்புக்காக சில புதிய பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்களை அதில் சேர்க்கலாம்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குவதால் அவை சிறந்த தேர்வுகள். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வேகவைத்த முட்டை

முட்டை புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது அதிகரித்த பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். வேகவைத்த முட்டைகள் சுவையான சிற்றுண்டியாக இருக்கும். எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருப்பவர்கள், தினமும் வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

பாலாடைக்கட்டி

குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட, பாலாடைக்கட்டி அதிக புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது. கூடுதல் சுவைக்காக சில புதிய பழங்கள் அல்லது மூலிகைகளை அதில் சேர்க்கலாம்.

முளைகட்டிய பயிர்கள்

நீங்கள் முளைக்கட்டிய பயிர் வகைகளான மூங் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பட்டி ஆகியவற்றை நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து சாலட் போல சாப்பிடலாம். கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் சிறிது சாட் மசாலாவை அதில் தூவலாம். இந்த செய்முறையானது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது.

வறுத்த கொண்டைக்கடலை

வேகவைத்த கொண்டைக்கடலையை சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மஞ்சள், சீரகம் மற்றும் மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் கலந்து சாப்பிடலாம். புரோட்டீன் நிறைந்த மற்றும் மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டிக்காக அவற்றை மிருதுவாக இருக்கும் வரை அடுப்பில் வறுக்கவும்.

மேற்கூறிய உணவு யோசனைகள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு உணவுத் திட்டம் என்பது, பட்டினி கிடப்பது அல்ல. சரியான உணவுகளை சரியான அளவுகளிலும் சரியான நேரத்திலும் உண்ண வேண்டும். உணவோடு, உடற்பயிற்சியையும் மேற்கொள்ளுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.