பெண்களே! உங்க மார்பகம் தளர்வா தொங்கிபோயி இருக்கா... இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க... இறுக்கமா ஆகிடும்!

தளர்வான மார்பகங்கள்

மார்பகங்கள் தொங்குவது வயதானதற்கான பொதுவான அறிகுறிகளாகும். உண்மையில், மாதவிடாய், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு, கர்ப்பம், உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகள் அனைத்தும் இந்த சிக்கலை மோசமாக்கும். உங்கள் மார்பகங்கள் தொங்க ஆரம்பித்தால் உங்கள் தோற்றமும் நம்பிக்கையும் பாதிக்கப்படலாம். பல பெண்கள் இந்த மாற்றத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது இயற்கையானது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், சில உணவுகள் மூலம் நீங்கள் அதை ஓரளவுக்கு நிர்வகிக்கலாம்.

பருப்பு

பருப்பு, பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவை உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க உதவும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். இவற்றை தொடர்ந்து நீங்கள் உட்கொண்டால், தளர்ந்திருக்கும் உங்கள் மார்பகங்கள் இறுக்கமாக மாறும்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான திசு உருவாக்கத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மற்றும் வளர்ந்து வரும் வயதின் காரணமாக மார்பகம் தொங்குவதைத் தடுக்கிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை இரத்த ஓட்டத்தை ஆரோக்கியமாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்கின்றன. குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு பெண்களின் மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்கின்றன.

பிளம்

பிளம்ஸ், பீச் மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகளில் வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் காணலாம். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இரத்த நாளங்களைத் திறந்து வைத்து, சீரான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தின் விளைவாக உங்கள் மார்பளவு முழுமையாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும்.

விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள்

உறுதியான மார்பகங்களை பராமரிக்க, பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சோம்பு விதைகள் உடலில் இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க முனைகின்றன. புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் வலுவான ஆதாரமாக உள்ள விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் உங்கள் மார்பக அளவிற்கு நல்லது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான மார்பகங்களை பராமரிக்கின்றன. எந்த பிரச்சனையாக இருந்தாலும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், மத்தி, டுனா மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் தீங்குகளை சரிசெய்வதில் அவை உதவக்கூடும். மேலும் அவை தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கு நல்லது. உண்மையில், சில கடல் உணவுகள் பாலியல் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் மார்பகத்தை இறுக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல் சில விஷயங்களையும் நீங்கள் கூடுதலாக செய்ய வேண்டும். அந்த வகையில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. தினசரி அடிப்படையில் புஷ்-அப்களைச் செய்வது முதுகின் தசைகள் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களைக் கூட இறுக்க உதவும்.

மசாஜ்

மசாஜ் செய்வது மார்பக தசைகளை தளர்த்தவும், உறுதியாகவும், தொனிக்கவும் உதவுவதோடு, கட்டிகள் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும் உதவும். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்கும் மற்றும் மார்பகங்களின் அமைப்பை மேம்படுத்தும். எனவே, உங்கள் மார்பகங்களை ஆலிவ் எண்ணெயால் மசாஜ் செய்யவும்.

வெந்தய எண்ணெய் மசாஜ்

வெந்தயத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள தோலை இறுக்கி மென்மையாக்குகின்றன. சில வெந்தய விதைகளை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து, அரைக்கவும். விதைகளை பேஸ்ட் செய்து, அதில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். பிறகு, அந்த பேஸ்டை மார்பகங்களில் தடவவும். சிறிது நேரம் மசாஜ் செய்து, பின்னர் தண்ணீரில் கழுவவும்.