இரவு நேரத்துல இந்த உணவுகள நீங்க சாப்பிட்டா... உங்க உடல் எடை குறைவதோட 'இந்த' பிரச்சனைகளும் வராதாம்!

தினை

ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு தினை. நீங்கள் உங்களுக்காக ஒன்றாகச் சேர்க்கக்கூடிய எளிய உணவுகளில் தினை ஒன்றாகும். தினை பசையம் இல்லாத, மிகவும் சத்தான மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். அமராந்த், பக்வீட், ஜோவர், முத்து தினை மற்றும் சோளம் ஆகியவை சில தினை வகைகளாகும். அவற்றை எந்த காய்கறிகளுடனும் சேர்த்து சாப்பிடலாம். தினை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளது. அவை எளிதில் ஜீரணிக்கப்பட்டு உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. அதன் சுவையை அதிகரிக்க சில கீரை, கேரட், பீன்ஸ், வெங்காயம் மற்றும் சில மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.

வெஜிடபிள் சூப்

நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சில ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், ஆரோக்கியமான மற்றும் சூடான சூப் சாப்பிடுவதை விட சிறந்த வழி வேறு இருக்க முடியாது. ஒரு கிண்ணம் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது திருப்திகரமாக உள்ளது. மேலும், இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் உடலை ஒழுங்காக செயல்பட வைக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் தக்காளி, காய்கறி, கீரை அல்லது காளான் சூப் சாப்பிடலாம். இல்லையெனில், உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பருவகால காய்கறிகளுடன் புதிய சூப்பை நீங்களே தயார் செய்யலாம். கிரீமி மற்றும் கொழுப்பு சூப்பை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

டின்னர் சாலட்

சாலட்கள் மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டி நேரத்திற்கு மட்டுமே என்று யார் சொன்னார்கள். நீங்கள் உணவு சாப்பிடும் மனநிலையில் இல்லாவிட்டால் சாலட் ஒரு சிறந்த இரவு நேர விருப்பமாக இருக்கும். இப்போது சாலட் தயாரிக்கும் போது ஒரு தந்திரம் இருக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சில காய்கறிகளையும், இலை கீரைகளையும், நட்ஸ்களையும் இதில் சேர்க்கலாம். மேலும், சிறிது எலுமிச்சை, ஆலிவ் எண்ணெய், மசாலா சேர்த்து சாலட்டை நன்கு கலக்கவும். இப்போது, சூப்பரான சுவையான சாலட் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கிரீம் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஓட்ஸ் இட்லி

தென்னிந்தியாவில் மற்றொரு சிறந்த இரவு உணவு விருப்பங்களில் சுவையான இட்லியும் ஒன்று. பாரம்பரிய இட்லி அரிசி அல்லது ரவாவால் ஆனது. நீங்கள் அதை மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால் ஓட்ஸ் மாவை முயற்சிக்கவும். ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் வயிற்றைக் காலியாக்கும் நேரத்தையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் சாம்பார் அல்லது தேங்காய் சட்னியுடன் இட்லிகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது இரவு உணவிற்கு 3 இட்லி போதுமானது.

கிச்சடி

கிச்சடி நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உண்ணும் உணவு பட்டியலில் இருக்கும்போது, இதுவும் ஒரு சிறந்த இரவு உணவாகும். கிச்சடியின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எளிமையாக செய்யலாம் மற்றும் இந்த உணவில் ஒருபோதும் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். உங்கள் கிச்சடியில் நீங்கள் எந்த வகை பயறு வகைகளையும் சேர்க்கலாம். கேரட், பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற சில காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமாக மாற்றலாம். கிச்சடி ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.