For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

    தாம்பத்தியத்தில் அதிக ஆற்றலுடன் செயல்பட ஆண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் என்னென்ன...?

    |

    சின்ன வேலை செய்தாலும் சோர்ந்து போய்டறீங்களா..? எப்போதுமே ரொம்ப களைப்பா இருக்கா..? என்ன செஞ்சாலும் அதிக சோர்வு ஏற்படுதா..? இப்படிப்பட்ட பிரச்சினை கொண்டோருக்கு எளிமையான வழியில் நம்மால் தீர்வை தர இயலும்.குறிப்பாக ஆண்களின் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க கூடிய வகையில் என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டும் என்பதை வீட்டில் இருக்க கூடிய உணவு பொருட்களை வைத்தே நம்மால் கூற இயலும்.

    ஆண்கள் தாம்பத்தியதில் அதிக ஆற்றலுடன் செயல்பட இந்த வைட்டமின்கள் இருந்தால் போதும்.!

    ஆண்கள் வேலையில் மட்டுமில்லாமல் தாம்பத்திய வாழ்விலும் அதிக ஆற்றலுடன் செயல்பட ஒரு சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகிறது. அவற்றை நாம் தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்து கொண்டாலே இதன் பலன் அதிகரிக்கும். ஆண்களின் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க கூடிய தன்மை இந்த பதிவில் கூற கூடிய வைட்டமின்களுக்கு உள்ளதாம். அவை என்னென்ன என்பதை இனி தெரிந்து கொள்வோம்.

    பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
    ஏன் முக்கியம்..?

    ஏன் முக்கியம்..?

    நாம் சாப்பிட கூடிய உணவை தான் நமது உடல் ஆற்றலாக மாற்றி கொள்கிறது. இவை சரியான வகையில் இல்லையென்றால் நம்மால் ஒரு சின்ன வேலை கூட செய்ய இயலாது.

    இதனை சரியான முறையில் செய்து வருகிறது வைட்டமின்களும் தாதுக்களும். இதில் ஆண்களின் உடலுக்கென்று தனித்துவமான வைட்டமின்களும் உண்டு.

    வைட்டமின் கே

    வைட்டமின் கே

    நமது உடலில் எலும்புகள் இல்லையென்றால் அவ்வளவு தான். ஆண்களின் உடலுக்கு எலும்புகள் தான் அதிக வலுவை சேர்கின்றன.

    இவற்றை பாதுகாக்கவே வைட்டமின் கே ஆண்களுக்கு தேவைப்படுகிறது. அத்துடன் ரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இது தேவைப்படுகிறது.

    சாப்பிட கூடிய உணவுகள்..

    சாப்பிட கூடிய உணவுகள்..

    வைட்டமின் கே-வை நம்மால் எளிதாக பெற்று விடலாம். அதற்கு முளைக்கீரை போன்ற கீரை வகைகளை உணவில் சேர்த்து கொண்டால் போதும்.

    மேலும், ப்ரோக்கோலி, காலிபிளவர், முட்டை, இறைச்சி, கல்லீரல் ஆகியவற்றை ஆண்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்த்து கொள்ளவும்.

    வைட்டமின் டி

    வைட்டமின் டி

    எல்லா வகை வைட்டமின்களை காட்டிலும் இந்த வைட்டமின் டி மிக முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

    இதை சூரியனிடம் இருந்தே நம்மால் எடுத்து கொள்ள இயலும். தினமும் காலை அல்லது மாலையில் சூரிய ஒளியில் 15 நிமிடம் இருந்தால் போதும்.

    MOST READ: ஆண்களே..! உங்களின் வழுக்கையில் முடி வளர வைக்க ஆப்பிளை இப்படி பயன்படுத்தினால் போதும்..!

    சாப்பிட கூடியவை..

    சாப்பிட கூடியவை..

    வைட்டமின் டி-யை நேரடியாக பெறுவதற்கு இந்த உணவு வகைகள் உங்களுக்கு உதவும். முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள், மீன், மாட்டின் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் இவை அதிகம் காணப்படுகின்றன.

    ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

    ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

    ஆண்கள் எப்போதுமே ஆற்றலுடன் இருக்க ஒமேகா 3 அவசியம். இவற்றை நாம் தினமும் உன்ன கூடிய உணவுகளில் இருந்து ஓரிரு விடலாம்.

    ஒமேகா 3 ஆண்களின் தாம்பத்திய வாழ்விற்கு பல நன்மைகளை தர கூடும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

    சாப்பிட வேண்டியவை..

    சாப்பிட வேண்டியவை..

    வால்நட்ஸ், சோயா பீன்ஸ், சால்மன் மீன், சியா விதைகள், அவகடோ போன்றவற்றில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளதாம்.

    ஆண்கள் தினமும் 2:1 லிருந்து 4:1 என்ற அளவு வரைக்கும் ஒமேகா 6s - ஒமேகா 3s எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

    வைட்டமின் பி-12

    வைட்டமின் பி-12

    ஆண்களின் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை தர கூடிய தன்மை இந்த வைட்டமின் பி12-யிற்கு உள்ளது.

    ஆண்களை பலவித உடல் சார்ந்த கோளாறுகளில் இருந்து இந்த வைட்டமின் டி தான் காக்கிறது. தாம்பத்தியத்தில் சிறந்த ஆற்றலுடன் செயல்படவும் இந்த வைட்டமின் முக்கியமானது.

    MOST READ: நீங்கள் கனவு காணும்போது உண்மையில் உங்களின் உடலில் எப்படிப்பட்ட மாற்றங்கள் நடக்கும்..?

    சாப்பிட கூடியவை..

    சாப்பிட கூடியவை..

    பால், யோகர்ட், கோழியின் மார்பு பகுதி, கடல் உணவுகள் ஆகியவற்றில் இவை அதிகம் காணப்படுகின்றன.

    அசைவம் விரும்பி சாப்பிட கூடிய ஆண்கள் ஆடு அல்லது மாட்டின் கல்லீரல், சிறுநீரகம் ஆகியவற்றை சாப்பிடடால் நல்ல பலனை அடைய முடியும்.

    ஐயோடின்

    ஐயோடின்

    ஆண்களின் ஹார்மோன்களை சரியான முறையில் சுரக்க வைக்க இந்த ஐயோடின் மிகவும் முக்கியம். மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை காட்டிலும் இவை தான் ஆண்களின் ஹார்மோன்களை சீராக சுரக்க வைக்கிறது.

    இவற்றின் அளவு குறைந்தால் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு, எடை கூடுதல், தைராய்டு போன்ற பலவித பாதிப்புகள் உண்டாகும்.

    சாப்பிட வேண்டிய உணவு..

    சாப்பிட வேண்டிய உணவு..

    ஐயோடினை முழுமையாக பெற ஒரு சில முக்கிய உணவுகள் தேவை. முக்கியமாக கடலில் இருந்து கிடைக்க கூடிய உணவுகள், முட்டை, பால், கடல் உப்பு ஆகியவற்றை அதிக அளவில் உணவில் ஆண்கள் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், மீனை வாரத்திற்கு 1 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும்.

    பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

    English summary

    15 Best Multivitamins for Men

    Here we listed 15 best vitamins for men.
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more