World Heart Day 2024: மன அழுத்தம் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? அதன் முக்கிய அறிகுறிகளை விளக்கும் டாக்டர் மதன்!

World Heart Day 2024: இன்றைய வேகமான, அவசர உலகில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. குறுகிய கால மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் ஒரு உந்துதலாக செயல்படும் அதே வேளையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலக் கவலையாகும், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது. மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கு இடையிலான உறவு சிக்கலானது, ஆனால் மறுக்க முடியாதது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 29 ஆம் தேதி உலக இதய தினம் அனுசரிக்கப்பட்டு கொண்டாடப்பட்டு வருகிறது. இந்நாளின் நோக்கமே இதய நோய்கள், அதை தடுக்கும் வழிகள் மற்றும் அவற்றின் உலகளாவிய தாக்கம் குறித்த விழிப்புணர்வை மக்களிடையே ஏற்படுத்துவதாகும்.

இன்று உலக இதய தினம் என்பதாலும், மன அழுத்தத்தால் நிறைய பேர் பாதிக்கப்பட்டு வருவதாலும், இந்த மன அழுத்தம் எப்படி இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இதய நோயின் அறிகுறிகள் குறித்து இருதய நோய் நிபுணர் டாக்டர். பி. மதன் மோகன் தமிழ் போல்ட்ஸ்கையுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

1. உயர் இரத்த அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உடலின்அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கின்றன. மேலும் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், நீண்டகால மன அழுத்தம் நீண்ட கால உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பங்களிக்கும். இது இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

2. அழற்சி/வீக்கம்

மன அழுத்தம் உடலில், குறிப்பாக இரத்த நாளங்களுக்குள் வீக்கத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தொடர்ச்சியான வீக்கம் தமனிகளை சேதப்படுத்தும், பிளேக் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்

மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு வழிமுறைகளான அதிகப்படியான உணவு, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்றவற்றுக்கு மாறுகிறார்கள். இந்தப் பழக்கங்கள் தற்போதுள்ள இதய நிலைகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு போன்றவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம், இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளாகும்.

4. அரித்மியா (ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு)

மன அழுத்தம் அரித்மியாவுக்கு அதாவது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு போன்ற கடுமையான மன அழுத்தம், திடீர், விரைவான இதயத் துடிப்பு (டாக்ரிக்கார்டியா) அல்லது ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனைத் தூண்டலாம். இந்த நிலைமைகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

5. பலவீனமான இதய தசைகள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் இதய தசைகளை பலவீனப்படுத்தும். "உடைந்த இதய நோய்க்குறி" என்றும் அழைக்கப்படும் "ஸ்ட்ரெஸ் கார்டியோமயோபதி" எனப்படும் ஒரு நிலை. இந்நிலை தீவிர மன அழுத்தம் கொள்ளும் போது இதயத்தின் முக்கிய உந்தி அறையின் வடிவத்தை மாற்றும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக தற்காலிகமானது என்றாலும், இது மாரடைப்பைப் போன்றது மற்றும் கடுமையான மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள இதய நோயின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் இதயத்தை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​பல்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றும். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம் அல்லது பதட்டத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. கீழே சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

1. மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம்

இதய நோயின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம். இந்த வலி மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் ஏற்படலாம் மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் உடனே மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

2. மூச்சுத் திணறல்

சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது லேசான உடலுழைப்பின் போது அல்லது ஓய்வில் இருக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது ஏற்பட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

3. இதயத் துடிப்பு

மன அழுத்தம் இதய துடிப்பு, படபடப்பு அல்லது பதற்றம் போன்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த இதயத் துடிப்பு வந்து வந்து போகலாம் அல்லது தொடர்ந்து இருக்கலாம். இது ஒரு அடிப்படை இதயப் பிரச்சினையைக் குறிக்கிறது.

4. சோர்வு

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு நபரை எப்போதும் சோர்வாக உணர வைக்கும். தொடர்ச்சியான சோர்வு, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளால் மோசமாகும் போது, ​​இதயம் திறம்பட பம்ப் செய்ய போராடுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

5. தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்

மயக்கம் அல்லது லேசான தலைவலி, குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில், இதயம் மூளைக்கு போதுமான இரத்தத்தை வழங்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம். இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அரித்மியா அல்லது பிற இதய பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

6. குமட்டல் அல்லது வியர்த்தல்

குமட்டல் அல்லது திடீரென்று அதிகமாக வியர்ப்பது சில சமயங்களில் மாரடைப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இது வரலாம்.

மன அழுத்தத்தால் இதயம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க சில வழிகள்:

இதய ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றுவது அவசியம். அதில் சில உத்திகள் அடங்கும்:

- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

- சமச்சீர் உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்து, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

- மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள்: தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

- போதுமான தூக்கம்: தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

- ஆதரவைத் தேடுதல்: மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் இருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அதை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும்.

முடிவுரை

இறுதியாக, மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக இருந்தாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய இதய நோயின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, அதைக் கட்டுப்படுத்த முனைப்புடன் செயல்படுவதன் மூலம், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று டாக்டர் மதன் கூறினார்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.