நைட் நேரத்துல நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை புட்டுபுட்டு வைக்கும் டாக்டர் அருள்பிரகாஷ்!

Heartburn At Night: நெஞ்செரிச்சல் என்பது பெரும்பாலானோர் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. இப்படிப்பட்ட நெஞ்செரிச்சலை நிறைய பேர் இரவு நேரத்தில் தான் அதிகம் சந்திப்பார்கள். இந்த நெஞ்செரிச்சலானது மார்பு மற்றும் தொண்டையில் எரியும் உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நெஞ்செரிச்சலை, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (acid reflux) என்றும் அழைப்பர். நெஞ்செரிச்சல் ஒருவருக்கு பலவித காரணங்களால் ஏற்படலாம். அந்த காரணத்தை சரியாக புரிந்து கொள்வதன் மூலம், அதைத் தடுக்கவும், நிர்வகிக்கவும் முடியும்.

எனவே ஒருவருக்கு நெஞ்செரிச்சல் எந்த காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி என்பது குறித்து அமிஞ்சிக்கரையில் உள்ள எம்ஜிஎம் ஹெல்த் கேர் சென்டரின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜியின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர். அருள்பிரகாஷ் தமிழ் போல்ட் ஸ்கையுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

இரவில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள்:

1. சாப்பிட்டதும் படுப்பது

இரவில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக் கொள்வது. நீங்கள் படுக்கும் போது, ​​​​வயிற்றின் நிலை உணவுக்குழாயில் அமிலம் மீண்டும் பாய்வதை எளிதாக்குகிறது, இது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஈர்ப்பு விசை வயிற்றில் அமிலத்தை தக்க வைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது, ​​இந்த இயற்கையான விளைவு குறைந்து, நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கிறது.

2. அதிக உணவுகளை உண்பது

தூங்குவதற்கு முன் அதிக உணவை உட்கொள்ளும் போது, வயிற்று அமிலமானது உணவுக்குழாயில் நுழைவதைத் தடுக்கும் வால்வு போன்ற தசையின் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் (LES) மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். வயிறு நிரம்பினால், எல்இஎஸ் தளர்ந்து, அமிலம் வெளியேறி நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் LES-ஐ தளர்த்துவதன் மூலம் அல்லது வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலை தூண்டுகிறது. அதில் காரமான உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சாக்லேட், காஃபின், ஆல்கஹால், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் கார்போனேட்டட் பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அதுவும் இந்த உணவுப் பொருட்களை உறங்கும் நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

4. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக இருப்பது

அதிக உடல் எடை, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்புக்கள் அதிகம் தேங்கி இருப்பது, வயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இப்படி வயிற்றில் அழுத்தம் அதிகம் கொடுக்கப்படும் போது, வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாய்க்கு தள்ளி இரவில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

5. இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது

இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது இரவில் நெஞ்செரிச்சலுக்கு பங்களிக்கும். எப்படியெனில் இறுக்கமான ஆடைகள் வயிற்றை அழுத்தி, அமிலத்தை உணவுக்குழாய்க்குள் செல்ல வைக்கும். இதனால் தான் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடியவர்களுக்கு, குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது தளர்வான ஆடைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

6. புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் LES ஐ வலுவிழக்கச் செய்து, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது. சிகரெட்டில் உள்ள நிக்கோடின் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைத் தூண்டி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இதனால் தான் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

7. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், நெஞ்செரிச்சல் உள்ளிட்ட பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​உடலானது வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. மேலும் இந்நிலையில் LES குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக செயல்படலாம். குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன.

8. மருந்துகள்

சில மருந்துகள் LES ஐ தளர்த்தலாம் அல்லது உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். அதுவும் ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs), இரத்த அழுத்த மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகியவை நெஞ்செரிச்சலை உண்டாக்கலாம். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுவதாக சந்தேகித்தால், உடனே உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுங்கள்.

9. ஹைட்டல் ஹெர்னியா

வயிற்றின் ஒரு பகுதி உதரவிதானம் வழியாக மார்பு குழிக்குள் தள்ளும் போது ஒரு இடைநிலை குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை LES இன் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். இதன் விளைவாக இரவில் படுத்திருக்கும் போது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் பாய்வதை எளிதாக்கி, நெஞ்செரிச்சலை உண்டாக்கலாம்.

இரவு நேர நெஞ்செரிச்சலைத் தடுப்பதற்கான டிப்ஸ்...

இரவில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:

* ஒரே வேளையில் அதிகமாக உண்பதற்கு பதிலாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அடிக்கடி உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
* உங்கள் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
* இரவு உணவு உட்கொண்டு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் கழித்து, படுக்கைக்குச் செல்லவும்.
* உங்கள் படுக்கையில் தலையை உயரத்தில் வைத்து தூங்குவது, உணவுக்குழாயில் அமிலம் மீண்டும் பாய்வதைத் தடுக்க உதவும்.
* அதிக எடையை குறைப்பது வயிற்று அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும்.
* வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
* புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது LES செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும்.
* மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.