இந்த 5 உலர் பழங்கள நீங்க காலையில சாப்பிடவே கூடாதாம்... மீறி சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சிக்கும்போது காலையில் நாம் எடுக்கும் முடிவுகள், நாள் முழுவதும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் மிகவும் முக்கியமானது உங்கள் காலை உணவு.

காலையில் நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் உலர் பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து உலர் பழங்களும் காலையில் சாப்பிட ஏற்றது அல்ல, இருப்பினும் அவை ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்காக அடிக்கடி பாராட்டப்படுகின்றன.

இக்கட்டுரையில் 5 உலர் பழங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அவை சிறந்த காலை உணவாக இருக்காது மற்றும் அவை உங்கள் செரிமானம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம். எந்த 5 உலர் பழங்களை காலை உணவுக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு ஒருமுறைக்கு இருமுறை யோசிக்க வேண்டும் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

திராட்சை

இனிப்பான உலர் திராட்சை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை வழங்கலாம். இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் அதிகம் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

ஒரு சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை சாப்பிடவும், ஒருவேளை தயிரில் தூவப்பட்டு நீங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது அவற்றின் செறிவூட்டப்பட்ட இனிப்பை எதிர்க்க பருப்புகளுடன் சேர்த்து ஜோடியாக சாப்பிடலாம்.

உலர்ந்த அத்திப்பழம்

உலர்ந்த அத்திப்பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும். இது எண்ணற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. ஆனால், ஜாக்கிரதையாக இருக்க வேண்டும். அவை அதிகளவு இயற்கை சர்க்கரையுடன் வருகின்றன.

வெற்று வயிற்றில், உலர்ந்த அத்திப்பழத்தை சாப்பிடுவது அசௌகரியம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதைச் சமாளிக்க, உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை புரதம் அல்லது முழு தானியங்களுடன் இணைக்கவும். இது ஊட்டச்சத்து சமநிலையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.

பேரீச்சம்பழம்

சுவையான இனிப்பு மற்றும் ஆற்றல் அடர்த்தியான பேரிச்சம்பழம், காலையில் சாப்பிடுவது சிறந்த தனிச் செயலாக இருக்காது. அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரைகள் விரைவான இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

விரும்பத்தகாத விளைவுகள் இல்லாமல் பேரீச்சம்பழத்தை அனுபவிக்க, அவற்றை புரத மூலங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைக்கவும். இந்த கலவையானது சர்க்கரை வேகத்தை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீடித்த ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

ஆப்ரிகாட்ஸ்

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவற்றை செரிமானத்திற்கு ஏற்ற சிற்றுண்டியாக மாற்ற, உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை புரத மூலத்துடன் அல்லது முழு தானியங்களுடன் இணைத்து சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் செரிமான வசதியை சமரசம் செய்யாமல் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை நீங்கள் பெற முடியும்.

கொடிமுந்திரி

கொடிமுந்திரி, அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக அவற்றின் செரிமான நன்மைகளுக்காக கொண்டாடப்படுகிறது. காலையில் இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாளாக இருக்கும் கொடிமுந்திரியை சாப்பிடுவது, உங்களுக்கு அசெளகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். நார்ச்சத்து நன்மை பயக்கும் போது, கொடிமுந்திரியில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன.

அவை தனியாக உட்கொள்ளும் போது, சில நபர்களுக்கு ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தலாம். சமநிலையை அடைய, கொடிமுந்திரிகளை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது அவற்றின் மலமிளக்கிய பண்புகளை எதிர்க்கும் உணவுகளுடன் அவற்றை இணைத்து சாப்பிடுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.