மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும் முக்கிய யோகாசனங்கள்.. தினமும் வீட்டில் செய்யுங்கள்!

நாம் தினமும் யோகா செய்வதால் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது முதல் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை பல்வேறு ஆரோக்கிய நண்மைகளை பெறலாம். மன அழுத்தத்தை போக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் யோகா சக்திவாய்ந்த நுட்பங்களை வழங்குகிறது.

பிராணயாமா (சுவாசப் பயிற்சிகள்)

பிராணயாமா மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது.. மேலும் ஆழ்ந்த சுவாசம் செயல்படுத்த மூச்சுக்காற்றை ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடும் பயிற்சி முக்கியமானது..

மாற்று நாசி சுவாசம் (நாடி ஷோதனா): மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, மனத் தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

பிரமாரி பிராணயாமா (ஹம்மிங் பீ ப்ரீத்): மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஒரு ஹம்மிங் ஒலியை உருவாக்குகிறது, இது மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு மென்மையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆசனங்கள் (யோகா போஸ்கள்)
சில யோகா போஸ்கள் உடல் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது..

பலாசனா (குழந்தையின் போஸ்): முதுகு மற்றும் தோள்களை தளர்த்தி, உள்நோக்கம் மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. குழந்தை வயிற்றில் இருப்பது போன்ற நிலையில் இருப்பதால் இது குழந்தை போஸ் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த யோகா செய்வதால் மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்கள் வலுவாகிறது. இதனை தினமும் செய்து வந்தால், மன அழுத்தம், பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தலைச்சுற்றல் அல்லது சோர்வு உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை சரி செய்யவும், முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால், முதுகு வலியை குறைக்கவும் உதவும்.

சவாசனா (பிணத்தின் போஸ்): ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் யோகா பயிற்சியின் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இந்த யோகா செய்வதால் முழு முதுகெலும்பையும் புத்துணர்ச்சியூட்டி, தொடை எலும்புகளை நெகிழச் செய்கிறது. மேலும் முதுகு தசைகளை வலுவாக்குகிறது. இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்து வந்தால் மன அழுத்தம் குறைந்து உடல் ஆரோக்கியமாகும்.

விபரீத கரணி (கால்களை மேலே-சுவர் போஸ்): தளர்வை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மன சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.

தியானம்
தியானம் என்பது யோகா பயிற்சியின் ஒரு மூலக்கல்லாகும், இது மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது:

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளைத் தணிக்க, தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மந்திர தியானம்: ஒரு புனிதமான ஒலி அல்லது சொற்றொடரை (மந்திரம்) மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்: அமைதியான காட்சிகள் அல்லது நேர்மறையான விளைவுகளை கற்பனை செய்வது, தளர்வை ஊக்குவித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.

யோகா நித்ரா

யோகா நித்ரா, அல்லது யோக தூக்கம் என்பது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு நுட்பமாகும், இது ஆழ்ந்த தளர்வைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது..

முற்போக்கான தசை தளர்வு: பல்வேறு தசை குழுக்களை முறையாக பதற்றம் மற்றும் தளர்வு, உடல் மற்றும் மன தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது.

உடல் ஸ்கேன்: உடல் முழுவதும் உள்ள உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது, தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

சத்யா (உண்மை): எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களில் நேர்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மையை வளர்ப்பது மனத் தெளிவை வளர்க்கிறது மற்றும் உள் மோதல்களைக் குறைக்கிறது.

அஹிம்சை (அகிம்சை): தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியான மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நன்மைகள்

இந்த யோகப் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்தலாம். மன நிவாரணத்திற்கான யோகாவின் முழுப் பலன்களையும் பெற நிலைத்தன்மையும் நினைவாற்றலும் முக்கியமாகும். மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, உடல் நிலைகள், தியானம் அல்லது தத்துவக் கோட்பாடுகள் மூலம் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

ஒரு தகுதி வாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எப்போதும் பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் யோகாவில் புதியவராக இருந்தால் அல்லது குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் பயிற்சியாளரிடம் கலந்தாலோசித்து பின்னர் செய்யுங்கள்..

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.