பெண்கள் எடையை குறைப்பதை விரைவுப்படுத்தும் அந்த 6 சூப்பர் உணவுகள் என்ன தெரியுமா?

பழங்கள்

திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள் (குறைந்த கலோரிகள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி சி மற்றும் கே நிறைந்தவை), அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் இயற்கையில் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்டவை, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும், பிளம்ஸ், பீச், நெக்டரைன்கள் மற்றும் பாதாமி போன்ற கல் பழங்கள் (இவை வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே, தாதுக்கள் நிறைந்தவை, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பெண்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடும் பீனாலிக் கலவைகள் உள்ளன).

விதைகள்

பூசணி, ஆளி, சியா, சூரியகாந்தி மற்றும் சணல் போன்ற விதைகள் உட்பட அனைத்து நார்ச்சத்து, ஒமேகா 3, வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நட்ஸ்

பாதாம், மக்காடமியா நட்ஸ், பிரேசில் நட்ஸ், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், பைன் நட்ஸ் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த பருப்புகளில் நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்புகள், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

பருவகால காய்கறிகள்

முட்டைக்கோஸ், குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், தக்காளி, காலிஃபிளவர், கீரை மற்றும் பிற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் மற்ற சூப்பர்ஃபுட்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

முட்டை

கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் B6, B12, D மற்றும் பிற தாதுக்கள் நிறைந்த முட்டைகள் உட்பட. காலை உணவாக முட்டைகளை உட்கொள்வது, உணவுக்கு இடைப்பட்ட சிற்றுண்டிகளின் தேவையையும் குறைக்கிறது, ஏனெனில் அது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.

பசையம் இல்லாத தானியங்கள்

குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள், கொண்டைக்கடலை, கிட்னி பீன்ஸ், பிண்டோ மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளில் புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன.