எடையை குறைக்க முயலும்போது செய்யும் இந்த பொதுவான தவறுகள் உங்களுக்கே ஆபத்தில் முடியலாம்...!

ஆரோக்கிய உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதை உட்கொள்வது

நிறைய நிறுவனங்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக பொய்யாக விளம்பரப்படுத்துகின்றன, உண்மையில் அவை நீங்கள் நினைப்பது போல் ஆரோக்கியமாக இருக்காது. புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது கொழுப்பை இழக்க உங்கள் பயணத்தை கடினமாக்கும்.

டயட் அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஒன்றை மட்டும் செய்வது

எடை இழப்பு பயணத்தில், ஆரோக்கியமான பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இரண்டிலும் ஒருவர் ஈடுபட வேண்டும் என்பது நல்லது. உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதற்காக அந்த கலோரிகளை திறம்பட பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி தேவைப்படும்போது, பொருத்தமான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்தையும் பெற உணவு அவசியம். ஒன்றை புறக்கணிப்பது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

தவறான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா என்பது குறித்து நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. ஆனால் இது ஒன்றும் மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதையும், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது என்பதையும் நாங்கள் கவனத்தில் கொள்வோம். தயிர், ஓட்மீல் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற சத்தான உணவை சிற்றுண்டி செய்வது ஊட்டச்சத்தை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ரொட்டி, கேக் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்கள் போன்ற உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம், பசியைக் கட்டுப்படுத்தாத மற்றும் எந்த ஊட்டச்சத்தையும் வழங்காத கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வீர்கள்.

உணவைத் தவிர்ப்பது

இது மிகவும் பொதுவானது. மக்கள் உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வெகுவாகக் குறைந்து, உடலை உயிர்வாழும் பயன்முறையில் அனுப்புகிறது. இது உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

திரவ கலோரிகளை உட்கொள்வது

எடை இழப்பு உணவில் இருக்கும்போது சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற திரவங்களை தவிர்க்க வேண்டும். திடமான உணவோடு ஒப்பிடும்போது அவை கணிசமாக அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களைத் திருப்திப்படுத்துவதில்லை. திரவங்களிலிருந்து வரும் கலோரிகளும் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், உடல் அதிக அளவு கலோரிகளை எளிதில் உறிஞ்சி, உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது.

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புறக்கணித்தல்

எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது நீங்கள் எந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு போன்ற உணவுகளில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற மூலப்பொருளான எளிய கார்ப்ஸை விட்டுவிடுவது நல்லது. இருப்பினும், சப்பாத்தி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி போன்ற காம்ப்ளக்ஸ் கார்ப்ஸ் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் அவை உணவில் இருந்து அகற்றப்படக்கூடாது, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கிய உணவுகளை அதிகமாக உண்பது

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முயற்சியில், மக்கள் இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான, அதிக சத்தான உணவுக்கு மாறுகிறார்கள். ஆனால் நீண்ட காலமாக, ஆரோக்கியமான உணவை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கும் வழியில் தடையாக வரக்கூடும். பாதாம், முந்திரி போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்து அதிகம், ஆனால் அவற்றில் நிறைய கலோரிகளும் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும், ஏனெனில் அதிக கலோரி ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட எடை அதிகரிக்கும்.

க்ராஷ் டயட்

க்ராஷ் டயட் என்பது ஒரு வகை டயட் முறையாகும், இதில் ஒருவர் குறுகிய கால இடைவெளியில் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார், அந்த காலகட்டத்தில் குறைந்தபட்ச கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம். உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க பலர் இதை முயற்சி செய்கிறார்கள். இத்தகைய உணவு பல வழிகளில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி பட்டினியை ஏற்படுத்துகிறது. செயலிழப்பு உணவு முடிந்ததும் மக்கள் நிறைய உணவை சாப்பிடத் தொடங்குகையில் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பார்கள், எனவே இது நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது.