சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத காலை உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

உயர் ஃபைபர், குறைந்த சர்க்கரை தானியங்கள்

தானியங்கள் எல்லா நேரத்திலும் மிகவும் பிடித்த காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த சர்க்கரை தானியத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கஞ்சி

இந்தியில் பொதுவாக டாலியா என்று அழைக்கப்படும் கஞ்சி ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது. இது இனிப்பு அல்லது உப்பு சேர்த்து தயாரிக்கப்படலாம். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளைப் பற்றி பேசுகையில், அவர்கள் நிறைய காய்கறிகளுடன் உப்பு கலந்த டாலியாவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முழு தானிய ரொட்டி

முழு தானிய ரொட்டியில் நல்ல அளவு கார்ப்ஸ் உள்ளது, ஆனால் அது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை. இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், இது உங்க உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

அவகேடோ

அவகேடோ பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன. ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பத்திற்காக அதை உங்கள் முழு தானிய துண்டுகளிலும் சேர்க்கலாம். வேறு சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் புதிய பழங்கள், முட்டை மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

பார்லி

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் மற்றொரு அற்புதமான உணவுப் பொருள் தான் பார்லி. இதில் 2 மடங்கு புரோட்டீன்களும், ஓட்ஸில் உள்ள கலோரிகளில் பாதி அளவு கலோரிகளும் உள்ளதால், இது ஓட்ஸை விட சிறப்பான ஓர் காலை உணவுப் பொருளாக இருக்கும்.

காலை உணவு விருப்பங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டும்

சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்ப்ஸுடன் கூடிய உணவுகள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க போராடும் மக்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தேயிலை / காபியில் சர்க்கரை, பேக் செய்யப்பட்ட சாறு, பழ மிருதுவாக்கிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ரொட்டி, சர்க்கரை தானியங்கள், வாஃபிள், அப்பத்தை, சாக்லேட் பரவல், ஹேசல்நட் பரவல், ஜாம், பேஸ்ட்ரிகள், தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவை அவர்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்.