கோடைகாலத்துல சர்க்கரை நோயாளிகள் இதெல்லாம் செய்யவே கூடாதாம்...இல்லனா ஆபத்தாம் தெரியுமா?

இனிப்புச் சாறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்

வெயிலில் வெளியில் இருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் பழச்சாற்றைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட பானங்கள் உங்களுக்கு வெப்பத்திலிருந்து தற்காலிக ஓய்வு அளிக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால், இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை கொடுக்காது. பழச்சாறுகளில் நார்ச்சத்தும் இல்லை. எனவே, கோடை காலத்தில் வெளியே செல்லும் போது தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்துச் செல்வது நல்லது.

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஏனெனில் நார்ச்சத்துகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கை தடுக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியைத் தடுக்கும்.

மாம்பழங்களை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு சுகாதார ஆய்வின் படி, மாம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கும். இருப்பினும், அதன் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதன் ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை தாக்கத்தை குறைக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் மாம்பழத்தை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் அதிக மாம்பழத்தை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். நீரேற்றம் இல்லாமல் இருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் என்பது உறுதி. நீரேற்றம் இரத்த சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கூடுதல் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.

உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை (ஜிஐ) சரிபார்க்கவும்

இது மாம்பழங்களின் சீசன் என்பதால், நுகர்வு விகிதத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மாம்பழங்களை கண்டிப்பாக அளவோடு சாப்பிட வேண்டும், மற்ற உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன், ஜிஐ அளவை சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.

உணவுகளில் மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் உணவில் அதிக மாறுபாடுகள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அதிக நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குள் செல்ல அனுமதிக்க அதை சிறிது மாற்றவும்.

உதாரணமாக, உங்கள் மாலை நேர சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக வெள்ளரிக்காய் அல்லது தர்பூசணி பழங்களை சாப்பிடலாம். இவற்றில் 90% பழங்கள் தண்ணீரால் ஆனது என்பதால், இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

கோடை காலத்தில் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் இன்சுலின் பயன்படுத்தினால், அதை குளிர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும். உங்கள் குளுக்கோஸ் மீட்டர் மற்றும் சோதனை கீற்றுகளை சாதாரண வெப்பநிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். வெப்பம் இவற்றை சேதப்படுத்தும்.