உங்களுக்கு இதய நோய் வராமல் இருக்க உங்க சர்க்கரை அளவை எப்படி கண்ட்ரோலில் வைக்கலாம் தெரியுமா?

இதய நோயைத் தவிர்க்க நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது சில நேரங்களில் சவாலான பணியாக இருக்கலாம். 99 எம்/டிஎல் க்கும் குறைவான உண்ணாவிரத சர்க்கரை மற்றும் 140 எம்/டிஎல் க்கும் குறைவான உணவுக்குப் பிந்தைய சர்க்கரையின் குறிப்பிட்ட நிலைக்குக் கீழே இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வதே முக்கிய குறிக்கோள். அவற்றை தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீரிழிவு நோயாளியாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பொரித்த உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றை செய்ய வேண்டும். ஜிம்மிற்கு சென்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி முறை நீண்ட தூரம் உதவுகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீண்ட காலம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

மருந்துகளின் சரியான பயன்பாடு

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரே மாதிரியான உத்தி எதுவும் இல்லை. நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்கும் திட்டம் உங்கள் மருத்துவ நிபுணரால் வடிவமைக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மற்ற நோய்கள் அல்லது கொமொர்போடிட்டிகளை மனதில் வைத்து, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை சரியான முறையில் சரியான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்

எந்தவொரு நீரிழிவு நோயாளியும் தங்கள் எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், அது அவர்களின் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமன் பல்வேறு உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆதலால், உடல் எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

கண் பிரச்சனைகள்

சர்க்கரை நோய் கண் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் கவலைப்பட வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான காரணி ரெட்டினோபதி ஆகும். இது குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்களுக்கு பார்வை குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது நடக்காமல் இருக்க, ஒரு சிறப்பு நிபுணரால் விழித்திரை எனப்படும் கண்ணின் உள் பகுதியைக் காண வழக்கமான கண் பரிசோதனை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறுநீர் பரிசோதனை

எதிர்காலத்தில் சிறுநீரக நோயின்றி சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக, புரதக் கசிவு மற்றும் சீரம் கிரியேட்டினின் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்க, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை சிறுநீர் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறுநீரக பிரச்சனை ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆதலால், நீரிழிவு நோயாளிகள் மிக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்களை சரிபார்க்கவும்

இறுதியாக, ஒரு நபரின் இயக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய டிஜிட்டல் தொற்றுகள், குணமடையாத புண்கள் மற்றும் கால்சிட்டிகள் ஆகியவற்றுக்கான வாய்ப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த கால்களை கவனமாக பார்த்துக்கொள்வது முக்கியமானது.

இறுதி குறிப்பு

இரத்த குளுக்கோஸ், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவுவதால், ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் நீரிழிவு நிலையைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய ஆபத்தைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். எனவே உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உணவு ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை முறையின் வழக்கமான பகுதியாக மாறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.