Diabetes Tips in Tamil : சர்க்கரை நோயாளி ஆரோக்கியமாக இருக்க மனதில் வைத்திருக்க வேண்டிய 5 விஷயங்கள்!

டயட் முக்கியமானது

நீரிழிவு நோயாளி மனதில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது. இது முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உள்ளடக்கும். மறுபுறம், உணவில் சர்க்கரை மற்றும் மைதா மற்றும் மெருகூட்டப்பட்ட அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பையும், அதிகமாக வறுத்த உணவுகளில் உருவாகும் டிரான்ஸ் கொழுப்பையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒருவர் அசைவ உணவை உண்பவர் என்றால், மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக் கரு போன்றவற்றை உண்ணலாம்.

உடற்பயிற்சி தான் முக்கியம்

நீரிழிவு நோயாளி மனதில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. நடைபயிற்சி, ஜாக்கிங், டிரெட்மில் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் கலோரிகள்/சர்க்கரையை எரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், தசை வலிமையைப் பராமரிக்க இலகுரக பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். யோகா அல்லது தியானமும் அட்டவணையில் இணைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும். தவறாமல் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது.

மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மூன்றாவது விஷயம் தவறாமல் மருந்துகளை உட்கொள்வது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகள் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும். வாய்வழி மாத்திரைகள் அல்லது இன்சுலின் எதுவாக இருந்தாலும், உணவோடு அவற்றை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மேலும், இன்சுலின் ஊசி ஏறக்குறைய வலியற்றது மற்றும் சார்புநிலையை ஊக்குவிக்காததால் இன்சுலின் (தேவைப்பட்டால்) தொடங்குவதில் ஒருவர் தாமதிக்கக்கூடாது. நிலைமையைப் பொறுத்து, இன்சுலின் குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், எ.கா. அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது தினசரி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இரத்த சர்க்கரைகளை தினசரி கட்டுப்படுத்த வேண்டிய போது இன்சுலின் தொடங்குவதில் தாமதம் ஏற்படுவதால் மாற்ற முடியாத சிறுநீரகம், நரம்பு அல்லது கண் பாதிப்பு போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

மருத்துவரிடம் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

நான்காவது விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்தது மூன்று மாத இடைவெளியில் மருத்துவரை தவறாமல் பார்ப்பது. நீரிழிவு தொடர்பான பல்வேறு சிக்கல்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் நோய்களுக்கு ஒரு நபர் மருத்துவர் கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும். சிறுநீரகம், விழித்திரை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆண்டுக்கு ஒரு முறை சோதிக்க வேண்டும். சிறுநீரகம், விழித்திரை மற்றும் நரம்பு தொடர்பான சிக்கல்கள் சிறிய இரத்த நாளங்கள் (மைக்ரோவாஸ்குலர்) சிக்கல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இதேபோல், இதயத்தை சோதிக்க ஒரு ஈ.சி.ஜி வருடத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படலாம், இது ஒரு பெரிய இரத்த நாளம் (மேக்ரோவாஸ்குலர்) சிக்கலாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற இணக்க நோய்களையும் கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை தனித்தனியாக இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. மருத்துவர் சிகிச்சைக்கு மேலதிகமாக, ஒரு நீரிழிவு நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் தனது கால்களைத் தானாகவே பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த முறையில், பாத பிரச்சினைகள் தடுக்கக்கூடியவை.

எண்களைச் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். HBA1c என்பது கிளைகோசைலேட்டட் ஹீமோகுளோபினின் சுருக்கமாகும். HBA1c என்பது கடந்த மூன்று மாதங்களில் சராசரி இரத்த குளுக்கோஸின் அளவீடு ஆகும். HBA1c அதிகமாகும் போது, சராசரி இரத்த குளுக்கோஸை அதிகப்படுத்துகிறது மற்றும் சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகமாகிறது. எனவே உங்கள் HBA1c அளவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க அதை 7% வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் நீங்கள் HBA1c ஐ சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பையும் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றின் அளவை அறிந்து, பிபி 130/80 க்கும் குறைவாகவும், 100 மி.கி / டி.எல்-க்கும் குறைவான கெட்ட கொழுப்பு (எல்.டி.எல் கொழுப்பு) ஐ பராமரிக்க வேண்டும். தனது நோயைப் பற்றி அதிகம் அறிந்த நீரிழிவு நோயாளி நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்.