உட்காரும் போது நாம் செய்யும் இந்த தவறுகள் நம் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமாம்... இனிமே இத பண்ணாதீங்க...

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புகைபிடிப்பதைப் போல தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு வளர்ந்த நாகரிகமாக நாம் கடந்த சில தசாப்தங்களாக நீண்ட நேரம் உட்கார ஆரம்பித்துள்ளோம். நாம் விவசாயம் மற்றும் உற்பத்திப் பொருளாதாரத்திலிருந்து சேவைப் பொருளாதாரத்தை நோக்கி நகர்ந்து விட்டதால் நீண்ட நேரம் உட்காருவது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகி விட்டது.

கார்ப்பரேட் வேலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, தவறான நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது அதன் பாதிப்பை மேலும் மோசமாக்கும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யும் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது

நீண்ட காலத்திற்கு அதாவது 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தால் கீழ் முதுகு தேய்ந்து விடும். ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில அடிகள் நடக்கவும் அல்லது கை, கால்களை நீட்டவும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாக பெரிய கால் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் மோசமடையலாம். இந்த சக்திவாய்ந்த தசைகள் நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க அவசியம்.

சாய்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது

நீண்ட நேரம் உட்கார நேர்ந்தால், வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, மார்பை வெளியே தள்ளி நேரான நிலையில் உட்கார வேண்டும். நீண்ட நேரம் குனிந்து உட்கார்ந்திருப்பதால், கைபோசிஸ் என்ற ஹன்ச்பேக் ஏற்படும், இது முதுகுவலியைத் தவிர, சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமத்தையும், அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் முதுகுத் தண்டு பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தும். சாய்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போது மோசமான தோரணையின் காரணமாக பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

மென்மையான பரப்புகளில் உட்காருவது

மிகவும் மென்மையான அல்லது முதுகு ஆதரவை வழங்காத பரப்புகளில் உட்காருவது, மிகவும் தாழ்வான அல்லது மிக உயரமான பரப்புகளில் அமர்ந்து, கால்களை ஆதரவின்றி காற்றில் தொங்கவிட்டு அமர்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால்களை உறுதியாக ஆதரிக்க காலை ஓய்வில் வைக்கவும் மற்றும் உறுதியான இருக்கையில் அமரவும்.

மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்தும் போது கழுத்தை சாய்த்தல்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மொபைல் ஃபோன்களை உட்கார்ந்திருக்கும்போது உயரம் மிகவும் குறைவாக வைத்திருப்பது அல்லது உங்கள் செல்போனை கண் மட்டத்தில் கீழாக வைத்திருப்பது கழுத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும். கைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள், மேசை அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தி நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும்.

இருக்கையை பின்னோக்கி சாய்த்துக்கொண்டு வாகனம் ஓட்டுவது

வாகனம் ஓட்டும் போது உங்கள் இருக்கையை பின்னோக்கிக் வைத்துக்கொண்டு அமர்ந்து வாகனம் ஓட்டுவது உங்கள் முதுகில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காரில் நேரான முதுகு ஓய்வுடன் அமர்ந்து, இடுப்பு வளைவு பராமரிக்கப்பட்டு, வாகனம் ஓட்டும் போது வலியின்றி இருக்க, முதுகிற்கு நன்கு ஆதரவைக் கொடுக்க வேண்டும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.