உங்க நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளணுமா? இதோ 10 சூப்பர் உணவுகள்..!

நமது சுவாசத்திற்கு நுரையீரல் மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில்... மூச்சு விடுவதில் ஒரு கணம் தாமதம் கூட ஆபத்தானது. இந்த முக்கிய உறுப்பு புற்றுநோயைக் கண்டறிவது கடினம். அதனால் இதன் காரணமாக, நுரையீரல் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவது சிறந்தது. ஏனெனில் சிகிச்சை தாமதமாகலாம். நுரையீரல் புற்றுநோய் என்பது உயிரணுக்களின் கட்டுப்பாடற்ற வளர்ச்சியாகும்.

பின்னர், நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஆபத்தான புற்றுநோய் செல்கள் மற்ற உறுப்புகளுக்கு பரவக்கூடும். புற்றுநோயானது ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு உறுப்புக்கு பரவுவதை மெட்டாஸ்டாஸிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நுரையீரலின் எபிடெலியல் செல்களில் புற்றுநோய் முதலில் தோன்றினால், அது 'முதன்மை நுரையீரல் புற்றுநோய்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, நமது முழு உடலையும் தாங்கும் நுரையீரலைப் பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியம்.

நுரையீரல் புற்றுநோய்

நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் தண்ணீர் குறிப்பாக உதவுகிறது. எனவே, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். புற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரும்பாலும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மேலும் அனைவரும் உடல் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்-ஈ உட்கொள்வது நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையல்ல. மேலும், அதிக கரோட்டினாய்டுகளை உட்கொள்ளும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே நுரையீரலை நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பின்வரும் உணவு வகைகளை பின்பற்றவும்...

சிவப்பு மிளகாய்

சிவப்பு மிளகாய் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான காய்கறி. இவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இவற்றில், பீட்டா-கிரிப்டாக்சிதின் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நுரையீரல் தொற்றுகளை குறைக்கிறது.

கீரை, காய்கறிகள்

கீரையில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது. இது நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. இலைக் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கீரையின் முழுப் பலனையும் பெற, சாலட்கள் அல்லது கீரைகளால் செய்யப்பட்ட சூப்களை உணவு நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். இந்த முதல் பத்து சூப்பர் உணவுகளை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்து உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.

வால் நட்ஸ்

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடவில்லை என்றால், அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்த தேர்வாகும். அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். தினமும் ஒரு கைப்பிடி அளவு வால்நட்களை சாப்பிடுவது ஆஸ்துமாவை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு மற்ற சுவாசப் பிரச்சனைகளையும் தடுக்கும்.

ஆப்பிள்கள்

தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் டாக்டர்கள் தேவைப்பட மாட்டார்கள் என்கிறார்கள். இது மிகவும் பயனுள்ள பழமாகும். நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமானால், தினமும் ஒரு ஆப்பிளை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆப்பிள் சாறு மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆகியவை நுரையீரலை ஆரோக்கியமாகவும், முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். ஆப்பிள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

கொழுப்பு மீன்

நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மற்றொரு உணவு கொழுப்பு நிறைந்த மீன். நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

கோழி

கோழி, வான்கோழி, முட்டை போன்ற கோழி உணவுகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. கோழி உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் ஏ நுரையீரலுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. மேலும், சைவ உணவு என்பது பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் இருந்து வைட்டமின் ஏ ஐ விட மிகவும் தாமதமாக வைட்டமின் A உறிஞ்சப்படுகிறது.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. கருப்பு பீன்ஸ், பிண்டோ பீன்ஸ் மற்றும் கிட்னி பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. நுரையீரலை எந்த தொற்று நோய்களிலிருந்தும் இது பாதுகாக்கிறது. நுரையீரலை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஒரு இலை காய்கறி. இது ஒரு சிறந்த பச்சை காய்கறியும்கூட.. இந்த ப்ரோக்கோலியை நமது வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நுரையீரலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இதில் உள்ள ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ப்ரோக்கோலியின் வழக்கமான நுகர்வு சிறந்தது.

பெர்ரி

பெர்ரி ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான பழமாகும். இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பெர்ரிகளில், அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆசிய பெர்ரி ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்தின் காரணிகளாக கருதப்படுகின்றன.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.