கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படாமல் தடுக்க... நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

Osteoporosis In Tamil: கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவது அரிதானது என்றாலும், விளைவுகள் மிக கடுமையாக இருக்கும். அதை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் மற்றும் அந்த ஆபத்தை குறைக்க பின்பற்றக்கூடிய குறிப்புகள் பற்றி ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண்ணும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்ற சொல்லுக்கு நுண்துளை எலும்புகள் என்று பொருள். இந்த நிலையில், எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாகவும், பலவீனமாகவும் மாறும், மேலும் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் வலியால் ஒருவர் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார். அடிப்படையில் இந்த நிலையில், நீங்கள் நடக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை நகர்த்த கடினமாக இருக்கும்.

இது உலகளவில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான நிலை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் யாரையும் தாக்கலாம் என்றாலும், இது கர்ப்ப காலத்தில் கூட உருவாகலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு அரிதான மற்றும் பொதுவாக தற்காலிக நிலை, ஆனால் அதன் தாக்கம் தீவிரமாக இருக்கலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், குறிப்பாக இடுப்பு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் மணிக்கட்டில் எலும்பு முறிவுகளை அதிகமாக்குகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், பல பெண்கள் தங்கள் எலும்புகளை தீவிரமாக உடையும் வரை தங்களுக்கு பிரச்சனை இருப்பதை உணரவில்லை.

உங்களுக்கு கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (PAO) இருந்தால், முதுகுவலி, எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடுப்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவது ஆபத்தானது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் அதற்குப் பின்னால் பல காரணிகள் உள்ளன என நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை எலும்பு அடர்த்தியில் தற்காலிக குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

வளரும் கரு வளர்ச்சிக்கு கணிசமான அளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, ஒரு கர்ப்பிணித் தாய் கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான கால்சியத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், அது தாயின் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை உட்கொள்ளலாம். இதன் விளைவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. மற்றொரு காரணம் வைட்டமின் டி குறைபாடு, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கர்ப்ப காலத்திலும் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். புகைபிடித்தல், ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற பிற காரணிகளும் எலும்பு ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கும் தொடர்பு உள்ளதா?
பாலூட்டும் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால், இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. தாய்ப்பால் ஓரளவு தற்காலிக எலும்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, வலுவான எலும்புகளைப் பராமரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள முக்கியமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
எலும்பு கட்டமைப்பை வலுப்படுத்த தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க உதவும் சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்ய புரதம் அவசியம். எனவே, ஆஸ்டியோபோரோசிஸை நிர்வகிக்க பருப்பு, டோஃபு, மீன், பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் கால்சியம் முக்கியமானது. எனவே, பால் பொருட்கள், மத்தி, கீரை மற்றும் பாதாம் பருப்பு போன்ற அதிக கால்சியம் அடங்கியுள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

அதிக வைட்டமின் டி சேர்க்கவும்
வழக்கமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், உணவில் சேர்க்கப்படும் கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. மீன், கல்லீரல் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி நிறைந்த சூரிய ஒளியில் போதுமான அளவு வெளிப்படுவது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கலாம். உங்கள் உணவில் சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் ஆளிவிதைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மது மற்றும் காஃபின் நுகர்வு
மது மற்றும் காஃபின் தினசரி உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும் வேண்டும். ஏனெனில் அவை மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம். அதேபோல, புகைபிடித்தலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் தசை மற்றும் மைய வலிமையை வலுப்படுத்தும். ஆனால் உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டியது முக்கியம். அவர்களின் ஆலோசனை படி தவறாமல் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். மேலும், புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய சீரான உணவையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இறுதிக்குறிப்பு
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்பகாலத்தின் போதும், பின்பும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலமும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வரலாற்றைக் கொண்ட அல்லது ஆபத்தான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இந்த நிலைக்கு முழுமையாக சிகிச்சையை பெற மருத்துவ உதவியை நாடுவது மிக முக்கியம்.