ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலத்திற்கு ஏற்ற யோகா போஸ்கள்.. இதை ட்ரை பண்ணுங்கள்..!

மகப்பேறுக்கு முன்பு செய்யப்படும் யோகா கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கும் சில மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளன.

முதுகு வலியைப் போக்க கேட்-கவ் போஸ் சிறந்தது. உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, மேலே பார்க்கவும் (பசு). மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முதுகுத்தண்டை சுற்றி, உங்கள் கன்னத்தை (பூனை) அழுத்தவும். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

குழந்தையின் போஸ் ஒரு நிதானமான நிலை. உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொட்டு தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைக்கவும். இந்த ஆசனம் உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.

வாரியர் II போஸ்

வாரியர் II கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்புகளைத் திறக்கிறது. உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தைத் திருப்பி, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

முக்கோண போஸ்

முக்கோண போஸ் உடலின் பக்கங்களை நீட்டுகிறது. உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தைத் திருப்பி, உங்கள் வலது கையை கீழே உங்கள் தாடையில் வையுங்கள்.. உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும். சில நிமிடம் மூச்சை பிடித்து மெதுவாக விடவும்..

உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

இந்த போஸ் முதுகு மற்றும் கால்களை நீட்டுகிறது. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். மூச்சை வெளிவிட்டு, இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி மடக்கி, உங்கள் கால்களில் முக தாடைகளை வெஇக்க வேண்டும்... நீங்கள் காலை நீட்டும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

பட்டாம்பூச்சி போஸ்

பட்டாம்பூச்சி போஸ் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியை வலிமையாக்குகிறது... உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து உட்கார்ந்துக் கொள்ளவும், முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை தரையை நோக்கி மெதுவாக அழுத்தவும். இந்த போஸ் கீழ் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

கால்கள் மேலே சுவர்

இந்த ஆசனம் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு சுவருக்கு எதிராக நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நிதானமாக வைத்திருங்கள். புத்துணர்ச்சி பெற சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

சவாசனா

சவாசனா ஒரு இறுதி தளர்வு போஸ். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த இந்த ஆசனம் உதவுகிறது.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் வழக்கத்திற்கு ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக இருக்கும். இந்த போஸ்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்க செய்யப்படுவதாகும்...