கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய குளிர்கால உணவுகள் இவை தானாம்...!

கீரை

கீரை ஃபோலேட் மூலம் உங்களை நிரப்புகிறது. இது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சாப்பிட சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஃபோலேட் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும். இது ஆரோக்கியமான குழந்தை வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது. இது முதுகெலும்பு மற்றும் மூளையின் கடுமையான குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இரும்புச்சத்து நிறைந்த செல்வமாக இருப்பதால், இரத்த சோகை ஆபத்தை குறைக்கும் ஊதா இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு கீரை உதவுகிறது.

பஜ்ரா

குளிர்காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பல தானியங்களில் ஒன்று முத்து தினை ஆகும். இது பஜ்ரா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில் ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காய் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலில் நீரேற்றத்தை நிரப்ப உதவுகிறது. இதன் உட்கொள்ளல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் கால், கைகளை சுற்றி வீக்கம் ஏற்படுவதால், அம்லாவில் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதால் அதை உட்கொள்வதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது மென்மையான கருவின் மூளைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும், பாதாம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதுடன், தாயின் உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

எள் விதைகள்

எள் விதைகளில் இரும்புச்சத்து, புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நல்லது. அவை கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. உங்களுக்குள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாட்டிற்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். கருவின் மூளை வளர்ச்சியை வலுப்படுத்தலாம், மேலும் தோல் தொனியில் நன்மைகளையும் அளிக்கும்.