பிரசவத்திற்கு பிறகு தளர்வான தொங்கும் சதைகளா? இந்த வழியை ஃபாலோ செய்ங்க!

1. தாய்ப்பால் கொடுப்பது

உங்களால் எத்தனை நாட்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியுமோ அத்தனை நீண்ட நாட்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். ஆறு மாதம் கொடுத்தாலே போதும் என்று நிறுத்திவிடாதீர்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களை விட தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் உடலில் இருந்து அதிக கலோரிகள் குறைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உடல் எடையை குறைப்பதால் உங்களது சருமம் பழைய நிலைக்கே தனது இறுக்க தன்மையை அடைந்துவிடும். மேலும் சதைப்பகுதிகளும் வலிமை பெறும்.

2. சருமம் சுவாசிக்க வேண்டும்

உங்களது சருமத்தில் உள்ள இறந்த செல்களை நீங்கி சருமத்தை சுவாசிக்க வைக்க, நீங்கள் பாடி ஸ்கிரப்பை பயன்படுத்தி உங்களது சருமத்தில் வட்டவடிவத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள். நீங்கள் இதனை விரல்களை கொண்டோ அல்லது பாடி ஸ்கிரப்பர் பயன்படுத்தியோ செய்யலாம். ஆனால் மிக அழுத்தம் கொடுத்து கண்டிப்பாக மசாஜ் செய்ய கூடாது. மென்மையான மசாஜ் தான் செய்ய வேண்டும்.

இவ்வாறு மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து உங்களது புதிய சருமத்தை பிரகாசிக்க செய்யும்.

3. பட்டினி வேண்டாம்

உங்களது உடல் எடையை சீக்கிரமாக குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக நீங்கள் கண்டிப்பாக பட்டினி இருக்க கூடாது. இது உங்களது உடல் எடையை நிச்சயமாக மிக மோசமானதாக்கும். எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்காக குறைவாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டியது அவசியமாகும்.

4. அந்த கால வழக்கம்

அந்தக் காலத்து வழக்கப்படி வயிற்றில் துணியை இறுகக் கட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். அதன் விளைவால் முதுகுவலி வரலாம். பிரசவத்துக்குப் பிறகு விரிந்த தசைகளில் எலாஸ்டிக் தன்மை போய் விடும். அதைத் திரும்ப டைட்டாக்க பயிற்சிகளும், கொழுப்பில்லாத உணவுகளுமே உதவும். குழந்தையின் பெயரைச் சொல்லி, காலத்துக்கும் அதிகம் சாப்பிடுவதும், பிரசவமான உடம்பு என மாதக் கணக்கில் ஓய்வெடுப்பதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

5. உடல் வறட்சியடையாமல் இருக்க

உங்களது உடலின் உள்புறம் தண்ணீரின் தேவை அதிகம் உள்ளது. நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீரை அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். நாள்முழுவதும் பல முறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். இதனால் உங்களது சருமத்திற்கு தேவையான ஈரப்பதம் கிடைப்பதோடு, உங்களது சருமம் இறுகிய தன்மை பெறும். இரத்த ஓட்டமும் அதிகரிக்கும். சருமம் பொலிவு பெறும்.

6. புரோட்டின்

புரோட்டின் உணவுகளில் உங்களது சருமம் இறுகுவதற்கு தேவையான கோலஜின் உள்ளது. நீங்கள் விலங்குகளில் இருந்து கிடைக்கும் மீன், முட்டை, சிக்கன் போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் சைவமாக இருந்தால், பீன்ஸ், பால், பச்சை நிற இலையுடைய காய்கறிகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது சருமத்திற்கு நன்மையை அளிக்கும்.

7. மாய்சுரைசர்

உங்களது சருமத்திற்கு ஏதேனும் ஒரு மாய்சுரைசர் க்ரீமை பயன்படுத்துவதால் உங்களது உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து சருமம் இறுக்கமடைகிறது. மேலும் நீங்கள் மாய்சுரைசர் பயன்படுத்தும் போது அதில் கோலாஜன், விட்டமின் ஏ, சி, இ, கே போன்றவை இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்வது நல்லது. அல்லது நீங்கள் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றை பயன்படுத்தி கூட தீர்வு காணலாம்.

8. உடற்பயிற்சி

நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும். புஷ் அப் பயிற்சிகள் நடைப்பயிற்சிகள் போன்றவை உங்களது சருமதிற்கு நன்மையை கொடுக்கும். அதற்காக உங்களது உடலை அதிகமாக நீங்கள் வருத்திக் கொள்ள கூடாது. உங்களுக்கு சிசேரியன் முறை பிரசவம் என்றால் உடலை அதிகமாக வருத்திக் கொள்ள கூடாது. எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னர் எந்த மாதிரியான பயிற்சிகளை செய்யலாம் என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் கேட்டு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

9. ஓய்வு அவசியமா?

சுகப்பிரசவமோ, சிசேரியனோ... எதுவானாலும், பிரசவத்துக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு 6 வார கால ஓய்வு அவசியம். சிசேரியன் செய்தவர்கள், மாதக் கணக்கில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எந்த வேலை களையும் செய்யக் கூடாது என்பதெல்லாம் இன்று மாறி விட்டது. இவர்களும் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு வழக்கமான வேலைகளைச் செய்யலாம்.

படி ஏறலாம். எடை தூக்கலாம். எல்லாம் செய்யலாம். பிரசவித்த பெண்களின் கர்ப்பப் பை சுருங்கத்தான் அந்த 6 மாத கால ஓய்வு. எனவே சிசேரியன் செய்தவர்களுக்குத்தான் வயிறு பெரிதாகும் என்கிற எண்ணமும் யாருக்கும் வேண்டாம்.

10. நிலை மாறும் :

குழந்தை வளர, வளர வயிற்றுத் தசைகள் விரிகின்றன. இடுப்பளவும் மாறுகிறது. பிரசவத்துக்குப் பிறகு பெருத்துப் போன அந்த வயிற்றையும், இடுப்பையும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வரலாம். ஆனால், பெரும்பாலான பெண்கள் அதற்கான முயற்சிகளை எடுப்பதில்லை.

11. பேல்ட் அணியலாமா?

வயிற்றைக் குறைக்க பெல்ட் அணியலாமா என்கிற சந்தேகம் பலருக்கும் உண்டு. பெல்ட் என்பது கர்ப்பத்தின் போது பெருத்து, பிரசவத்துக்குப் பிறகு தளர்ந்து, தொய்வடைந்த வயிற்றுக்கு ஒருவித சப்போர்ட் தருமே தவிர, தொப்பையைக் குறைக்காது.