ஜப்பானியர்கள் 100 வயதுக்கு மேல் வாழ இந்த பழக்கங்கள்தான் காரணமாம்... நீங்களும் கண்டிப்பா ஃபாலோ பண்ணுங்க...!

ஒரு மனிதனின் ஆயுட்காலம் என்பது கடந்த காலங்களில் 100க்கும் மேலாக இருந்தது. 90 வயதில் கூட நம் தாத்தா பாட்டிகள் ஆரோக்கியமாக இருந்தார்கள். ஆனால் தற்போதைய உணவு முறை மாற்றம், வேலைப்பளு, மற்றும் மனஅழுத்தம் போன்ற காரணிகள் தற்போது 60 வயதை கடப்பதே பெரிய சாதனையாகி விட்டது. ஆச்சரியமளிக்கும் வகையில், நம்மை விட வேலைப்பளு அதிகம் இருக்கும் ஜப்பானியர்களில் பெரும்பாலானோர் இன்றளவிலும் நூறு வயதை கடந்தும் ஆரோக்கியமாகி வாழ்த்து வருகின்றனர்.

உலக அளவில் 100 வயதைக் கடந்து ஆரோக்கியமாக வாழும் மக்கள் அதிகளவில் உள்ள நாடாக ஜப்பான் உள்ளது. அவர்களின் தனித்துவமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் கலாச்சார நடைமுறைகளே இதற்கு காரணமாகும். சில பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்தையும் ஜப்பானியர்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ்கின்றனர். ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் ஜப்பானியர்களின் பழக்கங்கள் என்னென்ன இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

80% உண்ணும் விதி

ஜப்பான் மக்களிடையே "ஹரா ஹச்சி பு" என்ற உணவு உண்ணும் நடைமுறையில் உள்ளது, அதாவது ஒருவர் 80% வயிறு நிரம்பும் வரை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த உணவுப் பழக்கம் அதிகமாக உணவு உண்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழியில் அவர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கிறார்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறார்கள்.

Ikigai

இந்த கருத்து மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நோக்கத்தைக் கண்டறிய ஊக்குவிக்கிறது, இது அதிக திருப்தி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. நோக்கத்தை உணர்ந்துகொள்வது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி, நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூய்மை

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் முதல் சுத்தமான வாழ்க்கை இடங்கள் வரை, நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு தூய்மை முக்கியமானது என்று ஜப்பானியர்கள் நம்புகிறார்கள். வழக்கமான குளியல், கை கழுவுதல் மற்றும் சுத்தமான சூழலில் வாழ்வது நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகளவு நடைப்பயிற்சி

பல ஜப்பானியர்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது பொதுப் போக்குவரத்திற்கு நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கில் செல்கின்றனர். இந்த வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை அதிகரிக்கிறது.

தேநீர்

ஜப்பானியர்கள் அதிகளவு கிரீன் டீ குடிக்கும் வழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, கிரீன் டீ வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. கிரீன் டீயை நமது தினசரி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம் மற்றும் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஆதரிக்கலாம்.

நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதி

ஜப்பானிய கருத்தான "Wa" நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதியான சகவாழ்வை வலியுறுத்துகிறது. இந்த கலாச்சார மதிப்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இணக்கமான உறவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் சமநிலையான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.

இயற்கையுடன் அதிக நேரம் செலவிடுதல்

ஜப்பானிய நடைமுறையான "ஷின்ரின்-யோகு" அல்லது "forest bathing" ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இயற்கையுடன் அதிக நேரத்தை செலவிடுவதை வலியுறுத்துகிறது. இயற்கையில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும்.