World Heart Day 2024: உங்க இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை வீட்டிலேயே எப்படி சோதிச்சு பார்க்கலாம் தெரியுமா?

World Heart Day 2024: இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றும் வேலைகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து திசுக்களையும் இதயம் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய அம்சம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்வதாகும். உடல் பரிசோதனை அல்லது இதய மருத்துவரைப் பார்ப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பெறுவதற்கான மிக உறுதியான வழியாகும், ஆனால் மருத்துவரை பார்க்கும் முன் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய ஆரம்பநிலையைத் தெரிந்து கொள்வதற்கான வழிகளும் உள்ளன.

இதய ஆரோக்கியத்தை எப்படி வீட்டிலேயே சோதிக்கலாம்?

சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான தொழில்நுட்பம் இன்று போல் துல்லியமாக இல்லை. இதய ஆரோக்கியத்தை சோதிக்கும் பல கருவிகளை நாம் எளிதில் இப்போது வாங்கலாம். நம்முடைய கைகளில் கட்டக்கூடிய கடிகாரமே நம்முடைய இதயத் துடிப்பு முதல் இதயம் தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது. ஆனால் இதுபோன்ற கருவிகள் எதுவுமே இன்றி வீட்டிலேயே சோதிக்கும் பல வழிகள் உள்ளது.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வீட்டிலேயே சரிபார்த்து, அது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான சாத்தியம் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வழிகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

படிக்கட்டு சோதனை

இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஸ்டாமினா பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும். படிக்கட்டு சோதனை என்பது ஒரு எளிய சோதனையாகும், இது ஒரு நியாயமான வேகத்தில் படிக்கட்டுகளில் ஏறி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது.

நல்ல இதய ஆரோக்கியம் கொண்ட ஒரு நபர் தனது இதயத் துடிப்பு சற்று உயர்ந்ததாக உணரலாம், ஆனால் மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி அல்லது பணியை முடிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் இதயத்தில் சில சிக்கல் இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும்

ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்பது நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும் போது உங்கள் இதயம் நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆக்சிமீட்டர் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் போன்ற தொழில்நுட்ப சாதனத்தின் மூலம் இதயத் துடிப்பைப் பெறலாம், ஆனால் உங்கள் விரல்களால் தமனியைத் தட்டுவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். தொட்டுத் துடிப்பை உணர்வதற்கான சில சிறந்த இடங்களில் கழுத்தில் உள்ள கரோடிட் தமனி மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள ரேடியல் தமனி ஆகியவை அடங்கும்.

துல்லியமான ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைப் பெற, நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்த மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காத நேரத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். உங்கள் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி உங்கள் துடிப்பைக் கணிக்கவும். ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தில் நல்ல இதய ஆரோக்கியம் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிப்புகள் வரை இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை சோதிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை சோதிப்பதாகும். உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உடல் இயற்கையாகவே உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஈடுசெய்ய வேண்டும் என்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும்.

மோசமான இதய ஆரோக்கியம் கொண்ட ஒரு நபர், அதே வயது மற்றும் நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்துடன் எடையுள்ள ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​லேசான உடற்பயிற்சியின் போதே அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த ஓட்டமும் நன்றாக இருக்கும், அதாவது உங்கள் இரத்தம் கடினமாக உழைக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மோசமாக் இருந்தால், இரத்தத்தில் உள் எதிர்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம், இதற்கு ஈடுசெய்ய இதயம் வேகமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு வயது, பாலினம், தீவிரம், உடல்நிலை மற்றும் எடை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். உங்கள் இதயம் அல்லது இதய அமைப்பு தொடர்பான பிரச்சனை இருக்கலாம் என நினைத்தால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.