எச்சரிக்கை! உங்களுக்கு 'இந்த' சத்து குறைபாடு இருக்கா? அப்ப உங்க இதயம் ஆபத்தில் இருக்காம்...!

ஒவ்வொரு உடலுக்கும் ஊட்டச்சத்து அவசியம். உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்கள் உடலில் எல்லா உறுப்புகளும் சரியாக செயல்படவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தினமும் தேவைப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக் குறைபாடுகள் ஏற்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உடலுக்கு உகந்த செயல்திறனுக்குத் தேவைப்படும் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக, இது உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கிறது. இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய சில பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை பெரும்பாலும் யாரும் கவனிப்பதில்லை. வீக்கம் முதல் மனச்சோர்வு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வரையிலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிக்கு மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை ஒரு காரணமாக இருக்கிறது.

பச்சை இலை கீரைகள் (கோஸ், கீரை மற்றும் காலார்ட் கீரைகள்), சால்மன், அவகேடா, வாழைப்பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் திட்டமிட்டால், சரியான மருந்தளவுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம்.

பொட்டாசியம்

குறைந்தளவு பொட்டாசியம் இதய தாளத்தில் அசாதாரணங்களுக்கும் தசைகளில் பலவீனத்திற்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் உருளைக்கிழங்கு, காராமணி, வாழைப்பழம், அவகேடா, வெயிலில் உலர்த்தப்பட்ட தக்காளி, பால், சால்மன் மற்றும் சூரை மீன் ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வைட்டமின் டி

முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான வைட்டமின் டி அளவுகள் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உடல் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன், சூரை, மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. உங்கள் பற்றாக்குறையை நிவர்த்தி செய்ய, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் சரியான அளவை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

கால்சியம்

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த கால்சியம் அளவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் இதயம் மற்றும் எலும்புகளுக்கு பயனளிக்கும் வகையில் தயிர், பால், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பி வைட்டமின்கள்

ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி-6 அதிகமாக உட்கொள்பவர்கள் பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு தொடர்பான இறப்புகளின் அபாயத்தை குறைவாகக் கண்டுள்ளதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பி6 உடன் பி12 மற்றும் பி9 இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது.

பி வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலில் புதிய இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. இது உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதன் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.