உடல் எடையை குறைக்க நீங்க ஃபாலோ பண்ணும் இந்த டயட் இதய நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்குமாம்... ஜாக்கிரதை!

கீட்டோ டயட்டில் என்ன உணவுகள் உள்ளன?

கீட்டோ டயட்டில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளில் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், இறைச்சி மற்றும் கோழி, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளான குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய், அவகேடோ, பெர்ரி, நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள், முட்டை, அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற எண்ணெய்கள், மற்றும் உயர் கொக்கோ சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.

கீட்டோ காய்ச்சல் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கீட்டோ டயட்டை பின்பற்றும்போது, ​​சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகலாம். இதற்கு 'கீட்டோ காய்ச்சல்' என்று பெயர். இந்த கீட்டோ காய்ச்சல் தலைவலி, மனநிலை மாற்றம், சோர்வு, எரிச்சல், குமட்டல், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டின் முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளில் தொடங்குகிறது. இந்த பிரச்சனை ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீடிக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கீட்டோ காய்ச்சல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும்.

செரிமான பிரச்சனைகள்

கீட்டோ உணவு உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலையில் வைக்கிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகிறது. உணவில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம் மற்றும் உங்கள் உடலில் நீங்கள் உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கலாம். வயிற்றுப்போக்கு என்பது கீட்டோ டயட்டைத் தொடங்குவதால் ஏற்படும் பொதுவான விளைவுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாததே இதற்குக் காரணம். அறிகுறிகள் பொதுவாக 3 முதல் 4 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். ஆனால், சில நேரங்களில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

கீட்டோஅசிடோசிஸ்

கீட்டோஅசிடோசிஸ் என்பது சர்க்கரை நோயின் ஆபத்தான பக்கவிளைவுகளில் ஒன்று. ஆதலால், வகை 1 அல்லது வகை 2 சர்க்கரை நோயாளிகள் கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது. ஏனெனில் இது அவர்களின் உடல்களை நீரிழிவு கீட்டோஅசிடோசிஸ் (DKA) என்ற வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் வைக்கும். இது நீரிழிவு நோயின் உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கலாகும். இது உடல் அதிக கீட்டோன்களை சேமிக்கும் போது நிகழ்கிறது. இது உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும்போதும், இரத்தம் அதிக அமிலத்தன்மை உடையதாக மாறும்போதும் உருவாகும் அமிலமாகும். இது கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளையையும் பாதிக்கும். அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், குமட்டல், வாய் வறட்சி, வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகள்.

இதய பாதிப்பு

கீட்டோ டயட் உயர் ஹெச்டிஎல்(HDL- high-density lipoprotein) கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நல்ல கொலஸ்ட்ரால், இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைப்பதோடு தொடர்புடையது. குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவின் பல நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்று. இருப்பினும், உங்கள் உணவுத் தட்டில் நீங்கள் என்ன சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கீட்டோஜெனிக் உணவு இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கலாம். இதனால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன் குறைந்தது

கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களின் தடகள செயல்திறனைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அண்ட் பிசிகல் ஃபிட்னஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, நான்கு நாட்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, கீட்டோஜெனிக் டயட்டில் நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிக தீவிரம் கொண்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் இயங்கும் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பாளர்கள் செயல்திறன் மோசமாக குறைந்திருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.