உங்களுக்கு மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஈஸியா குறைக்க...இந்த பானங்கள நீங்க குடிக்கணுமாம்!

சோயா பால்

சோயாவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. எனவே சோயா பால் அல்லது க்ரீமர்கள் அதிக கொழுப்புள்ள கிரீம் அல்லது பிற பால் பொருட்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வாங்கும் சோயா பால் புதியதாகவும், கூடுதல் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சிறந்தது. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த உணவின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் சோயா புரதத்தை உட்கொள்ள அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்டிஏ) பரிந்துரைக்கிறது.

தக்காளி சாறு

தக்காளியில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தி எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாக தக்காளி சாறு உள்ளது. 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 25 பெண்கள் (20-30 வயதுடைய உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பெண்கள் குறைந்தது 20) தினமும் 280 மில்லி தக்காளி சாற்றை 2 மாதங்களுக்கு குடித்தவர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்துள்ளனர்.

ஓட்ஸ் பானங்கள்

ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன்கள் நிறைந்துள்ளன. இது குடலில் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கி பித்த உப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. பேக் செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ் பானங்களை நீங்கள் குடிப்பவராக இருந்தால், அவற்றில் பீட்டா-குளுக்கன்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். லேபிளில் உள்ள ஃபைபர் தகவலைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை தெரிந்துகொள்ளலாம். 2018 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு, அரை-திட அல்லது திடமான ஓட்ஸ் தயாரிப்புகளை விட ஓட்ஸ் பானங்கள் கொழுப்பை மிகவும் சீரான முறையில் குறைப்பதாக கண்டறிந்துள்ளது.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் கேடசின்கள், எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன. அவை "கெட்ட" எல்டிஎல் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். 2015 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் எலிகளுக்கு கேட்டசின்கள் மற்றும் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் கலந்த குடிநீரைக் கொடுத்தனர். 56 நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளில் எலிகளின் இரண்டு குழுக்களில் மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் சுமார் 14.4% மற்றும் 30.4% குறைந்திருப்பதை அவர்கள் கவனித்தனர்.

கோகோ பானங்கள்

கொக்கோவில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும் ஃபிளவனால்ஸ் (ஃபிளவனாய்டுகளின் துணைக்குழு) எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. டார்க் சாக்லேட்டின் முக்கிய மூலப்பொருள் கோகோ. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கோகோ பானங்களில் உப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை சாக்லேட்டுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட சாக்லேட் கொண்ட பானங்களில் அதிகளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. 2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், கோகோ ஃபிளவனோல்களைக் கொண்ட 450 மி.கி பானத்தை ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை குடிக்கும்போது, "நல்ல" எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் போது "கெட்ட" எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.