புரண்டு புரண்டு படுத்தாலும் தூக்கமே வரலையா?... இத செய்ங்க... நிம்மதியா தூங்குவீங்க...

By suganthi rajalingam
Subscribe to Boldsky

நல்ல தூக்கம் உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் நல்லது என்பார்கள். ஒரு சராசரி மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் கொஞ்சம் யோசித்து பாருங்கள் இந்த விடுமுறை நாட்களில் உங்களால் நிம்மதியாக தூங்க முடிகிறதா? கண்டிப்பாக இல்லை.

how to get deep sleep at night

ஏனென்றால் இந்த விடுமுறை நாட்களில் தான் நாம் நிறைய திட்டங்கள் போட்டு இருப்போம். உறவினர்களை சந்திப்பது, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுதல், குடும்பத்துடன் இன்ப சுற்றுலா என்று வரிசையாக அடுக்கி கொண்டே செல்வோம். இப்படி தினமும் மன அழுத்தத்துடன் இருந்தால் நம்மால் எப்படி நிம்மதியாக தூங்க இயலும். எனவே நாங்கள் கூறும் 6 டிப்ஸ்களை ப்லோ பண்ணாலே போதும் இனி தூக்கம் உங்கள் நண்பன்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
உங்களுக்கான நேரம்

உங்களுக்கான நேரம்

மாலை நேரத்தை உங்களுக்காக செலவிட தயாராக இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பேப்பரில் எழுதி வைத்து செயல்படுங்கள். இது உங்கள் இரவு நேரத்தை சரியாக கழிக்க உதவும். புத்தகம் படித்தல், இரவு நேர குளியல் போன்றவை உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து நிம்மதியான உறக்கத்தை தரும்.

ஸ்விட்ச் ஆப்

ஸ்விட்ச் ஆப்

இரவில் தூங்க செல்லுவதற்கு 60-90 நிமிடங்களுக்கு முன்பாகவே உங்கள் எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை எல்லாம் ஸ்விட்ச் ஆப் செய்து விடுங்கள். ஏனெனில் மொபைல், டிவி போன்ற எலக்ட்ரானிக் பொருட்களில் இருந்து வரும் நீல நிற ஒளிக்கதிர்கள் மூளையை தூண்டி தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். அதே மாதிரி இந்த பொருட்களை உங்கள் படுக்கையறையில் வைப்பதை தவிருங்கள்.இல்லையென்றால் உங்களை உபயோகிக்க தூண்டும்.

காஃபைன் தவிருங்கள்

காஃபைன் தவிருங்கள்

நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபைன் குடித்து இருந்தால் அதுவும் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுத்து விடும். காலையில் காபி குடித்து விட்டு மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் தாமதமாக காபி பருகுவதை தவிருங்கள். அதே மாதிரி காஃபைன் கலந்த பானங்கள் போன்றவற்றை தவிர்த்து மூலிகை தேநீர், கெமோமில் டீ போன்றவற்றை பருகுங்கள். இவை சுவைக்காக மட்டுமல்லாமல் உங்களுக்கு நிம்மதியான உறக்கத்தை தரும்.

குறைவான இரவு உணவு

குறைவான இரவு உணவு

புரோட்டீன் அதிகமான உணவுகளை இரவில் தவிர்ப்பது நல்லது. இவை செரிமான பிரச்சினையை உண்டாக்கி தூக்கத்தை கெடுக்கும். எனவே லேசான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை எடுக்கும் போது இன்சுலின் சுரப்பு உண்டாகி இவை தூக்க ஹார்மோன் ஆன டிரிப்டோபனை மூளையில் தூண்டுகிறது.

நீர் ஆகாரம்

நீர் ஆகாரம்

நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும். இதுவும் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுத்து விடும். எனவே படுக்கைக்கு போவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் நீரை அருந்திக் கொள்ளுங்கள்.

சருமம்

சருமம்

இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பு நைட் க்ரீம்களை உங்கள் முகம், தாடை மற்றும் கழுத்து பகுதிகளில் தடவிக் கொள்ளுங்கள். இவை இரவில் உங்கள் சருமத்தை புதுப்பித்து சருமம் வயதாகுவதை தடுக்கும். சுருக்கங்கள், சரும கோடுகள், தொய்வு போன்றவை ஏற்படாமல் தடுக்கும். எனவே எழுந்திருக்கும் போது பொலிவான முகத்துடன் அந்த நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    Read more about: sleep tips தூக்கம்
    English summary

    Six tips that will change the way you sleep

    Recent studies show that one of the best things you can do for yourself is to get 8+ hours of sleep per night. But during the activity-crazed holidays, filled with prepping and planning, family visits, and coupled with the stress of daily life, it’s no wonder getting the right amount of sleep can be a big challenge. Follow these 6 habits to help you get a good night’s sleep.
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more