தூக்கமின்மை மற்றும் குறட்டை- இரண்டுக்கும் ஒரே தீர்வு! இந்த 3 -நிமிட ட்ரிக்கை உபயோகித்துப் பாருங

குறட்டையிலிருந்து விடுபட :

முதலில் சாதரணமாக எப்போதும் போல் மூச்சை விடுங்கள். அதன் பின் மூச்சை நன்றாக உள்ளிழுத்து அப்படியே அடக்கியவாறு தலையை மேலும் கீழும் "ஆமாம் : சொல்வது போல் ஆட்ட வேண்டும்.

குறட்டையிலிருந்து விடுபட :

உங்களால் எவ்வளவு தூரம் மூச்சை அடக்க முடியுமோ அவ்வளவு தூரம் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தியவாறு தலையை மேலும் கீழும் ஆட்ட வேண்டும் .

குறட்டையிலிருந்து விடுபட :

அதன் பின் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். 30 நொடிகள் கழித்து மீண்டும் இது போல் செய்ய வேண்டும். இது போல் 3 முறை செய்தால் குறட்டை பிரச்சனையிலிருந்து உங்களால் விடுபட முடியும்.

நன்றாக தூக்கம் வர :

4-7-8 என்ற உத்தியை பயன்படுத்துங்கள். அதாவது 4 நொடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சை இழுங்கள்.

நன்றாக தூக்கம் வர :

7 நொடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சை அடக்கி உள்ளே வைத்திருங்கள். பின்னர் 8 நொடிகளுக்கு மூச்சை மெதுவாக வெளிவிடவும்.

சீரற்ற மூச்சினால் உண்டாகும் பாதிப்புகள் :

மூச்சை மிக நிதானமாகவோ அல்லது வேகமாகவோ விடுவது இரண்டுமே தவறு. நிதானமாக மூச்சை விடும்போது சரியாக ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலை சென்றடையாமல் மூளைக்கும் ஆக்ஸிஜன் அரைகுறையாக அனுப்பப்படும்.

அதுபோல் வேகமாக மூச்சு விடுவதால் கார்பன்-டை- ஆக்ஸைடு குறைந்து, ரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கும். இதனால் மற்ற பாகங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் சரிவர நடைபெறாமல் பாதிப்புகள் உண்டாகும்.

மூச்சுப்பயிற்சியின் நன்மைகள் :

மூச்சுப்பயிற்சியை செய்வதனால் இந்த சுவாசப்பகுதிகளில் நைட்ரிக் அமிலம் தங்காமல் நச்சுக்கள் வெளியேறும். ரத்த ஓஅட்டம் சீராகும். ஆஸ்துமா மற்றும் நுரையீரல் பாதிப்புகள் குணமாகும். இந்த மூச்சுப்பயிற்சி தூக்கமின்மை, குறட்டை மட்டுமல்லாது மற்ற சுவாச சம்பந்த நோய்களும் குணமாகும். முயற்சித்துப் பாருங்கள்.