காலையில நீங்க சாப்பிடுற 'இந்த' ஸ்நாக்ஸ்... உங்க வயித்தை பலூன் மாதிரி வீங்க வைக்குமாம்...ஜாக்கிரதை!

காலையில் நீங்கள் சாப்பிடும் சில சிற்றுண்டி உணவுகள் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு, தொப்பை கொழுப்பையும் அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் சில சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கலாம்.

நீங்கள் அதிகாலையில் நிறைவான காலை உணவை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் மதிய வேளையில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற பசி உணர்வை பெறலாம். நீங்கள் காலையில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட்டாலும், காலை உணவிற்கு பிறகு சாப்பிட்டாலும், ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

அதிக கலோரிகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற வெற்று கலோரிகள் நிறைந்த சிற்றுண்டியை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பிஸ்கட்

பிஸ்கட்கள் அல்லது குக்கீகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற பேக்கரி பொருட்களை நம் உணவில் சேர்க்கக்கூடாது. ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்துடன் உங்கள் உடலில் தொப்பை கொழுப்பையும் சேர்க்கிறது.

சர்க்கரை உணவுகள்

இனிப்பு உணவுகள் காலை நேரத்தில் உட்கொள்ளும் உணவு அல்ல என்றாலும், இனிப்புகளை சாப்பிட விருப்பம் உள்ளவர்கள் காலையில் ஒரு கோப்பை தேநீர் அல்லது காபியுடன் இனிப்பு விருந்துகளை சுவைக்க விரும்புகிறார்கள்.

அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, குக்கீகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் உங்கள் உடலில் கலோரிகளை அதிகரிக்கின்றன. இது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும் எடை அதிகரிப்புக்கும் காரணமாகிறது. உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தால், இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் சிறிய அளவுகளில் ஏதாவது ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி காரணமாக, சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை/கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆதலால், இவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. பசி மற்றும் தாகம் சில நேரங்களில் உங்களை தவறாக வழிநடத்தும், எனவே பகலில் உடலை நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம்.

பரோட்டா

இந்தியர்களுக்குப் பிடித்தமான பரோட்டா, இந்தியாவின் பல்வேறு பகுதிகளில் காலை உணவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் கோதுமை கலவையுடன் பரோட்டா ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்க முடியும் என்றாலும், ஏராளமான வெண்ணெய் மற்றும் ஊறுகாயைச் சேர்ப்பது அவற்றை ஆரோக்கியமற்ற கலோரி உணவாக மாற்றும். இதனால், உங்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்

சிப்ஸ், வறுத்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் க்ரீஸ் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் போன்ற உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில் அவை கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள். பழங்கள், காய்கறிகள், தயிர் அல்லது ஒரு சிறிய பாதாம் உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் சிற்றுண்டியை தயாரிக்கலாம்.

உப்பு நிறைந்த உணவுகள்

உப்பு நிறைந்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும், இது உங்களை வீங்கியதாகவும், கனமாகவும் உணர வைக்கிறது. பாப்கான், சிப்ஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அனைத்தும் உப்பு அதிகம் நிறைந்தவை. இந்த தின்பண்டங்கள் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம்.

கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கம் உப்பு நிறைந்த உணவுகள். அவை பெரும்பாலும் அதிக வெப்பநிலையில் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களில் ஆழமாக வறுக்கப்படுகின்றன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த தின்பண்டங்களில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் உட்பட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.