உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வராம தடுக்க...இந்த 6 விஷயங்கள மறக்காம செஞ்சா போதுமாம் தெரியுமா?

Diabetes In Tamil: வேகமாக வளர்ந்து வரும் இன்றைய உலகில் நமது வாழ்க்கை முறை வெகுவாக மாறிவருகிறது. இது வருந்தத்தக்க வகையில் பல்வேறு ஆபத்தான உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. நமது சமகால வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளில், நீரிழிவு நோய் என்பது பலரைப் பாதிக்கும் பிரச்சனையாக உள்ளது.

உலகிலுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளில் 17% இந்தியாவில் உள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆதலால், இந்தியா "உலகின் நீரிழிவு தலைநகரம்" என்று கூறப்படுகிறது. ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தற்போது 80 மில்லியனாக உள்ளது, மேலும் 2045 ஆம் ஆண்டில் இது 135 மில்லியனாக உயரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

இங்கு இப்போது நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை எதுவும் அறியப்படவில்லை. இருப்பினும் நோயின் தொடக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தும் பல வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் என இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.

எடை இழப்பு

உடல் பருமன் சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நல ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. அதனால், நாம் ஒவ்வொருவரும் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் எடையில் 7% குறைவது கூட நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 60% குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், அதிக எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

வழக்கமான பரிசோதனைகள்

நீரிழிவு நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கும், அதை நிர்வகிப்பதற்கும் வழக்கமான பரிசோதனைகள் மிக அவசியம். அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் 45 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய அனைத்து பெரியவர்களுக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

ஏனெனில், பெரும்பலான மக்களுக்கு 40 வயதை தாண்டியதும் நீரிழிவு நோய் வருவவதற்கான வாய்ப்பு 85% சதவீதம் அதிமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதனால், வழக்கமான பரிசோதனைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும், ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காணவும், நீரிழிவு நோயை தடுப்பதற்கு தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்கவும் மருத்துவர்களை அனுமதிக்கின்றன.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. புகைபிடித்தல் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உடலுக்கு மிகவும் சவாலானது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது காலப்போக்கில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், புற்றுநோய் அபாயத்தையும் நீங்கள் குறைக்கலாம்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீரை உங்கள் முதன்மை பானமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது, சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்கள் அதிகம் உள்ள பானங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்காமல் தண்ணீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.

ஆதலால், தினமும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள். எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும். சர்க்கரை பானங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும் தண்ணீர், உங்கள் எடையை குறைக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்ளல்

ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு நன்மை பயக்கும். நார்ச்சத்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. இது உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை உங்களுக்கு கொடுப்பதால், எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளன.

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆதலால் சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

அதற்கு பதிலாக, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

இறுதிக்குறிப்பு

நீரிழிவு என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை நோயாகும். இது இந்தியாவில் பரவலாக உள்ளது, கிட்டத்தட்ட 80 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நாளுக்கு நாள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஆரம்பகால கண்டறிதல் மிக முக்கியமானது.

நீரிழிவு ஆபத்தைக் குறைக்க, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், நீர் அருந்துதல், அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற சில விவேகமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்தல் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை சரியான நேரத்தில் பார்வையிடுதல் ஆகியவை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க பயனுள்ளவை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகளாகும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.