உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்க உடலில் நீரின் அளவு ஆபத்தான கட்டத்திற்கு சென்றுவிட்டதாம் - ஜாக்கிரதை

Summer Care Tips: 'நீரின்றி அமையாது உலகு' என்று கூறுவார்கள், உலகம் மட்டுமல்ல நம் உடலும் நீரின்றி அமையாதுதான். நீரின் முக்கியத்துவத்தை நாம் நன்கு அறிந்திருந்தாலும் தினமும் நாம் போதுமான நீரை அருந்துகிறோமோ என்றால் அது நிச்சயம் கேள்விக்குறிதான். தினமும் நீர் அருந்துவது பெரும்பாலும் தாகம் எடுப்பதைப் பொறுத்தே அமைகிறது,ஆனால் அந்தத் தருணம் வரும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டை நோக்கிப் பயணிக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம்.

அதுவும் இப்போது கோடைகாலம் தொடங்கிவிட்டதால் நீரிழப்பு என்பது பெரும்பாலான மக்களை எளிதில் தாக்கும் நோயாக மாறியுள்ளது. நீரிழப்பு என்பது சிறிய பிரச்சினையாகத் தொடங்கி நாளடைவில் பல ஆபத்தான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு ஆபத்தானது. நீர் தேவைப்படும் போது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு விசித்திரமான சிக்னல்களை அனுப்பக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்ப நிலையிலேயே அறிந்து போதுமான அளவு தண்ணீரை குடித்து விட்டால் பல பெரிய ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கலாம். இந்த பதிவில் உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்து இல்லையென்பதை வெளிப்படுத்தும் அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.

தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி

தலைவலியோ அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியோ உங்களை பாடாய்படுத்தினால் மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​மூளையைச் சூழ்ந்துள்ள திரவத்தின் அளவு குறைந்து, மூளை சற்றே சுருங்கி மண்டையோட்டிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது. ஒரு நபர் போதுமான அளவு நீர் அருந்தும் வரை நீடிக்கும் இத்தகைய நிலையே, 'நீர்ச்சத்து குறைவால் ஏற்படும் தலைவலி' (Dehydration Headache) எனப்படுகிறது. தலைவலிக்காக மற்ற காரணங்களை சோதிக்கும் முன் முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

களைப்பு

உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​இயல்பாக செயல்படுவதற்குத் தேவையான அளவைவிடக் குறைந்த நீர்ச்சத்தைக் கொண்டே உடல் இயங்க முயல்வதால், அது சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைவு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். இரவில் நன்றாக உறங்கிய பிறகும் நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அருந்தும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பது, அந்த மந்த நிலையிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மலச்சிக்கல்

உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சினை இல்லாமல் இருந்தால் அதற்கு காரணம் உங்கள் உடலில் இருக்கும் நீரின் அளவுதான். இருப்பினும், போதுமான அளவு நீர் அருந்தாதபோது, ​​உங்கள் உடல் மலத்திலிருந்து நீரை உறிஞ்சிக்கொள்கிறது. மலம் கழித்தல் கடினமாகவும், சீரற்றதாகவும் அல்லது எப்போதாவது ஒருமுறையே நிகழும்போதும், உங்கள் நீர் அருந்தும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது.

நச்சுக்களின் தேக்கம்

மனித உடல் ஒரு இயந்திரத்தைப் போன்றது, அது கழிவுப் பொருட்களைத் தொடர்ந்து வடிகட்டி வெளியேற்றுகிறது. இருப்பினும், அந்தக் கழிவு நீக்கச் செயல்முறை சீராக நடைபெறுவதற்குத் தேவையான அளவு நீரை நீங்கள் உடலுக்கு வழங்காவிட்டால், அது வடிவமைக்கப்பட்ட விதத்தில் செயல்படாது. இதன் விளைவாக, அந்தக் நச்சுகள் உடலில் இருக்க வேண்டிய கால அளவை விட நீண்ட நேரம் தங்கிவிடும். இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் பல வழிகளில் பாதிக்கப்படும்.

அதிக பசி

தாகமாக உணர்வதற்கும் பசியாக உணர்வதற்கும் இடையிலான வித்தியாசம், நீங்கள் நினைப்பது போல அவ்வளவு சிக்கலானதல்ல. உங்களுக்கு ஏதேனும் நொறுக்குத்தீனி சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றும் சமயங்களில், உண்மையில் நீங்கள் நீர்ச்சத்தை இழந்திருக்கவே அதிக வாய்ப்புள்ளது. சிப்ஸ் போன்ற தின்பண்டங்களை நாடிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு குவளை தண்ணீர் அருந்திப் பாருங்கள். அந்த பசியுணர்வு உடனடியாக மறைந்து விட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சிறுநீர் கழிப்பதில் மாற்றம்

நீங்கள் போதுமான அளவு நீர் அருந்தி வந்தால், ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 10 முறை வரை சிறுநீர் கழிப்பீர்கள். அவ்வாறு நீங்கள் செல்லும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்திலோ அல்லது ஏறக்குறைய நிறமற்ற நிலையிலோ இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகக் குறைவாகச் சிறுநீர் கழிப்பதும், சிறுநீர் அடர் நிறத்தில் இருப்பதும், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்குத் தேவையான அளவு நீரை நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு வழங்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

சரும வறட்சி

உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பாகத் திகழும் உங்கள் சருமமும், நீரிழப்பால் அதிகம் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. நீர்ச்சத்து நிறைந்த சரும செல்கள், உங்கள் சருமத்திற்குப் பொலிவான தோற்றத்தை அளிக்கின்றன. போதுமான அளவு நீர் அருந்தாவிட்டால், உங்கள் சருமம் வறண்டு செதில்களாக உதிரக்கூடும்; மேலும், மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சருமத் தளர்வு போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

வியர்வை குறைந்து விடும்

உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கும், உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரிப்பதற்கும் உதவும் மற்றொரு வழி வியர்வையாகும். நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் தன்னால் இயன்றவரை திரவங்களை உள்ளேயே தக்கவைத்துக்கொள்ள முயல்கிறது; இதனால் வியர்த்தல் குறையக்கூடும். வியர்வை வெளியேறாவிட்டால், நாள் முழுவதும் உங்கள் சருமத்தில் படியும் அதிகப்படியான அழுக்கு மற்றும் எண்ணெய்ப் பிசுக்குகளை வெளியேற்ற உங்கள் சருமத்தால் இயலாது.

மூட்டு வலி

குருத்தெலும்பு சுமார் 80% நீரால் ஆனது. இந்த நீரானது உங்கள் எலும்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று உரசிக்கொள்வதைத் தடுத்து, நடத்தல், குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அதிர்வுகளை உள்வாங்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலில்நீரின் அளவு குறையும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளிலும் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிடுகிறது. இதனால் அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் அதிர்வுகளின் தாக்கம் உங்களின் மூட்டுகளை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.