உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவு விடாபிடியாக குறையவே மாட்டேங்குதா? அதுக்கு 'இந்த' 5 விஷயம்தான் காரணமாம்!

Blood Sugar Level In Tamil: இன்றைய நாளில் வீட்டில் ஒருவருக்கு சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு உள்ளது. நவீன வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம் போன்ற பல காரணங்களால் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.

நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வரும் சர்க்கரை நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையால், உலகளவில் இந்தியா சக்கரை நோயாளிகளின் தலைநகரம் என்றழைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.

இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருக்கும்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படுகிறது. இது போதிய இன்சுலின் அல்லது உடலின் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த இயலாமையால் ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய, ஹைப்பர் கிளைசீமியா நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இந்த நிலைக்கு நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உங்கள் உயிருக்கே ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீரிழப்பு

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழப்பு அதிக இரத்த சர்க்கரை செறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில் சிறுநீர் கழிப்பதைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் தண்ணீரைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரின் மூலம் குறைவான தண்ணீரை மட்டுமே வெளியிடுகின்றன.

இதன் விளைவாக, சர்க்கரை உங்கள் உடலிலிருந்து திறம்பட வெளியேற்றப்படாது. இதனால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இரவு நேர சிற்றுண்டி

இரவு நேர சிற்றுண்டி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும். உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் அதிக கார்ப் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அவை ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இரவில் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிறது. இரவில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, படுக்கைக்கு முன் கனமான அல்லது சர்க்கரை தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் பசியாக உணரும்போது, இரத்தச் சர்க்கரைக் கணிசமான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாத லேசான, புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்து சாப்பிட வேண்டும்.

அதிகப்படியான காஃபின்

காபி அல்லது மற்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் (மென்பானங்கள்) உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம். குறிப்பாக அதிகமாக உட்கொண்டால். காஃபின் இன்சுலின் உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் சவாலாக உள்ளது.

கூடுதலாக, காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் பொதுவாக அதிகளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும். இது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கும். நீங்கள் காபி பிரியராக இருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். அதற்கு பதிலாக மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீரை தேர்வு செய்து குடிக்கலாம்.

சர்க்கரை இல்லாத உணவுகள்

"சர்க்கரை இல்லாதது" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். அவை இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகத் தோன்றினாலும், இந்த தயாரிப்புகளில் பல செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைக் கொண்டிருக்கலாம். அவை இன்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம்.

சில இனிப்புகள் சர்க்கரையைப் போலவே இன்சுலின் பதிலை ஏற்படுத்தலாம், இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எப்போதும் லேபிள்களைப் படித்து, சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கண்காணிக்க முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாத உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. இதை எதிர்த்துப் போராட, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான அல்லது தீவிர செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதிலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த முறையில் உதவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்த, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவது அவசியம். முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அவசியம்.

இறுதிக்குறிப்பு

மருத்துவ வழிகாட்டுதல் என்பது எல்லா தகவல்களுக்கும் மேலானது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு, மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் போன்ற சுகாதார நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.